正向心理学之追求幸福感的方法

前面给大家介绍过由正向心理学幸福感,在文章中有说到正向心理学认为幸福感可以藉由行动来追求与获得。幸福感会受到正向特质的影响,它能带来好的感觉、满足与幸福感,透过学习可以改变负向人格特质。其所内含的道理并不困难,但难在实践并内化成习惯。

正向心理学

一、建立正确的观念:

接受自己生为人,是具有喜、怒、哀、乐等情绪的,情绪没有好、坏、对、错,端看你的认知以及如何诠释;并谨记快乐源自于个人的心灵状态,而非建立于外在身份、地位与财富之上。

二、感恩:

它是一种心态、行为。经常性的觉察别人的好意、心存感激、以及常常对别人表达谢意,都可让自己有幸福感。临床研究结果显示:常具感恩心的人,更为健康、乐观、多朋友;并且不容易忧郁、嫉妒、酗酒。对别人感恩,不仅能利人,而且能利己。幸福感与感恩的关系是双向的,感恩的人更会幸福,幸福的人更会感恩。临床上设计的感恩练习有叁种:

感恩拜访:写一封信给一个你一直想感谢的人,去拜访他,并把信当面念给他听。结果显示,短期内,感恩拜访能够大幅度的提高自己的幸福感,但叁个月后,没有后续练习的话,感恩拜访所产生的幸福感会逐渐消失。

感恩日记 (或周记):每天 (或每周) 写日记 (或周记),写下这段时间内的 3-5 件好事。这样做,在六个月的范围内,能大幅度增加自己的正向情绪。研究中建议,每天比一周才写一次的方式,能使自己有更多的感恩心产生,因此产生更多的幸福感。重视别人给予自己的恩惠,也可能引发自己的、更多的帮助别人或安慰别人的善行。

行善:是一种行为上提升快乐的策略,能提升短期及长期的心情。视自己为慷慨的人,能使自己在帮助别人时,更有自信、更有效能、与更乐观,自己也得到更多的回馈。另外,行善也可以增加人缘,同时产生更多的感恩、与有利社会的互动。多项研究显示,乐于助人的青少年心理更健康、更活跃、更积极、更勇于迎接挑战、体验到更多正面情绪,而忧郁症和自杀率也显着降低。大型临床发现,老年人如果去当志工,对于身、心健康都有好的影响,而且比较长寿。另一个大型临床研究说,做很多义务工作的志工,会减少早年死亡的机率达 44%;这个长寿效果,比每星期运动四次还有效。

三、享受活在当下的快乐:

要减少担忧未来或懊悔过去;相反地,要享受当下快乐感、增加正向情绪回路、多抱持感恩的心、留意生活中的小幸福、并主动创造快乐 (藉由改善人际关系、找到工作中喜欢或有意义的部份、投入喜爱的运动与休闲活动等)专注于快乐的感受,排除干扰,全心全意地享受快乐:如听音乐时闭上眼睛全心体会音乐的流动,享用美食时专心品尝,和家人共处时全心与其互动而不要挂念生活琐事或工作。

留下纪念性物品、照片或冥想快乐感受:当你看到某个纪念性物品或照片时,想起那美好的经历,从而把一时的快乐变成长久的快乐,并可将其带入静坐冥想中,若有负面情绪或情感冲突时,可将快乐感受带入以减少负面情绪。

自我肯定:好事发生,一般都是来自自己努力和别人的帮助。需要保持一颗感恩的心,对别人的帮助要心存感激,但当好事发生时,也需要感谢自己。就算好事全是别人带来的,那至少也说明我值得别人帮助。

与他人分享快乐经验:不但可以增长快乐的时间,和别人的关系也可以变得更亲密,得到更多友情的支持。

四、培养觉知能力:

可利用正念修行法,不批判、不评价,当个客观的观照者,能使心灵平静。心智清晰时,甚至可培养同理心与慈悲心。

五、拥有满足自己的目标并享受完成目标的过程:

根据自己的需要找到目标,让自己觉得这些目标很重要、很有趣,所以去执行,而不是为了引人注目。美国心理学家麦尔斯与戴纳说:被动地参与所拥有的快乐,比不上主动参与和逐步完成个人目标所得到的快乐。有目标者的成功机率大于无目标者。当目标具体明确、具有挑战性,能激发自己较高的斗志。设定目标是为了要让自己清楚行进的方向,不会在遇到岔路时进煺两难;当自己脑海中有了目标,做事时较能自由自在、毫无顾虑的享受当下。

六、找到乐趣与意义兼具的工作与活动:

在寻找工作或活动时,可提出叁个问题:1. 什么工作能为我创造意义?2. 什么工作能为我创造乐趣?3. 我的专长是什么?检视自己的答案,找到能通过以上叁个问题的职业项目,有助于判断应该从事何种工作或活动,会使我们最快乐。若无法改变工作现况,则试着改变你对工作的看法和态度,并从中找到乐趣;或试着改变时间工作分配,并参加一些有意义又有乐趣,并且是自己擅长的新活动。

七、简化生活和物质需求,不要过度忙碌:

压力通常来自于和别人比较,以及过度忙碌的生活。就算你从事的是你喜欢的活动,但当生活琐事一多,人就容易急躁、不安,且无法享受当下。

八、身与心息息相关:有身体的健康,较能保持心情愉悦,身体的健康可藉由均衡饮食、定期适当的运动、适当睡眠、多晒太阳、多从事户外休闲活动来达成。而心情愉悦也能反过来辅助身体,因为愉悦时,人较不需从暴饮暴食、网路成瘾、疯狂购物、抽菸、酗酒、吸食毒品等行为来获得刺激。

正向领导需要5种能力

1. 善用自己和别人优点的能力

1. 保持身心的健康,懂得管理压力

2. 有专注当下的能力,提升个人表现和生产力

3. 真实性的领导力,专心于建立长远的正向人际关系。

4. 标杆人生,把企业的使命注入对社会有贡献的意义。

抑郁十个消极想法

1、我现在真的很无聊,很无助;

2、我有抑郁症,我太需要别人关心了,我太可怜了;

3、这件事我必须做,不然我的一生就全毁了;

4、读心术,想着别人在看着自己出丑,别人一定在骂我;

5、不管怎么样,我实在太丑了,我的表现的确很糟糕‘

6、我现在的情况,都是XX的责任;

7、为什么我会有抑郁症,我的将来怎么办;

8、瞬间的挫折感,我真没用,连这点小事都办不好;

9、我是一个不受欢迎的人,每个人都比我优秀;

10、那些人算什么东西,谁伤害了我,老子打死他,我会对伤害过我的人毫不留情。

中度抑郁症怎么治疗

一、阅读书籍:开卷有益,中度抑郁症治疗应该多阅读一些心理学、哲学、包括道家、佛学方面的书籍,可以提高我们的智慧,让我们对自身对生命有更深刻的认识,超越过去的思想局限。

二、中度抑郁症治疗方法包括冥想法:抑郁症患者可以通过全身心的平静、放松、和愉悦为基准,进行简单的冥想。冥想是身心灵修习的一种很好行为,现在已被广泛的应用到心理治疗和心灵成长活动中,冥想可以减少紧张、焦虑、抑郁等情绪,有规律地练习冥想会增强意识,有助于抑郁症患者获得启迪。

三、中度抑郁症治疗要广交良友:抑郁症患者的一个特点就是逃避现实,喜欢闭门独居自视过低、过分夸大自己的缺点等等症状,如果长期下去,会导致抑郁情绪加重,改变这种恶性循环的前提必须强迫自己走出去,多接触朋友,参加社会活动或出去旅游,尽管开始内心会很痛苦,但是只要坚持一段时间后,负面的情绪感受就会被外部环境慢慢消融,你的自信心就会重燃起来。

四、中度抑郁症治疗还应坚持体育活动:对于抑郁症患者来说,体育锻炼时一个特别好的调节方式,尤其是晨起锻炼。因为很多抑郁症患者有行动缓慢、懒被动等情况,抑郁症患者进行体育锻炼,它可以充分调动人体潜能活化身体细胞,当身体放松了,内心也慢慢就会放松下来,情绪自然就会有一定的缓解。

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