男生怎么增肥最有效果 这样做是对的

增肥和减肥相对,在日常生活中出现的也不少,一般主要出现在男生身上,今天我们就来说说男生怎么增肥!

男生怎么增肥最有效果

增肥攻略

1、睡眠很重要,每天要有八到九个小时的睡眠时间,不要熬夜。

2、当能坐着的时候,就不要站着,当能乘车时就不要走路,当然坐久了也要起身适当运动下。

3、要保持平和的心态,避免遇事就紧张,减少体内热能的消耗。

4、不要让肚子饿着,有饥饿感的时候就要进食,多吃些含蛋白质,糖分和脂肪丰富的食物。

5、饭前可以吃一片消化酶,有助营养的吸收。

6、每周做几次高强度的锻炼,每天饮食增加100到200千卡的热量,这样每周可能会增加0.5公斤体重。

7、除了一些家务劳动和工作学习外,尽量避免长期参与需要消耗大量体能的活动,这样可以减慢新陈代谢。

8、养成良好生活习惯,不要吸烟和喝烈酒。

9、饭前20分钟内不要有锻炼等剧烈的身体运动。

10、保持良好心态,坚持按照自己的增肥计划,坚持不懈,持之以恒。

营养专家特别推荐的健康增肥食谱

一、莲子猪肚增肥

材料:1个猪肚,40粒莲子,各适量食盐、香油、生姜、葱、蒜。

做法:洗净猪肚,接着把用水发好的去心莲子装到猪肚里面,用线缝合,放锅里加水清炖到熟。熟后待凉,把猪肚切成丝,和莲子一起放到盘里加调料拌匀就可以了。可作佐餐。

作用:健脾益胃、补虚益气。对于脾胃虚弱之消瘦者很适合。

二、苁蓉羊肉羹增肥

材料:30g肉苁蓉,150g精羊肉,30g生粉,适量葱白、姜、盐。

做法:温水浸泡肉苁蓉,洗净切碎,入锅煮烂,取浓汁;洗净羊肉切丁,放入苁蓉汁里面,煮到羊肉烂,加入姜、葱白、生粉、盐,再煮5分钟就可以了。每天做早、晚餐吃。

作用:助阳益精,温补气血,肥健人。对于肾气亏乏所引起的体质瘦弱很有效果。

三、山药汤圆增肥

材料:50g山药,100g白糖,50g芝麻粉,500g糯米。

做法:山药磨成粉,蒸熟,加白糖、芝麻粉调成馅来备用。浸泡糯米后磨粉。把山药馅和糯米粉包成汤圆,煮熟就可以了。可作主食。

作用:补脾益肾。对于体形消瘦者很适合。

四、鹿肉芪枣汤增肥

材料:l50g鹿肉,各50g黄芪、大枣,各适量盐、生油、肉汤。

做法:洗净鹿肉切片;大枣去核;洗净黄芪,加水和鹿肉、大枣一起煮熟,去黄芪。佐餐吃。

作用:补益气血,丰肌。对于虚劳、形体消瘦者很适合。

中医增肥有秘方

秘方一:

原料:500克鲜山药、390克杏仁、1500克牛乳。

做法:先将山药去皮洗干净,切成小块,杏仁用水浸泡后去皮尖取仁,研为细末,调入牛乳搅拌均匀,过滤取汁;再将山药放入碗内,倒入杏仁奶汁、隔水蒸至熟烂即可。

服法:每天早、晚空腹服用1次,每次1-2匙,使用温酒调服。

秘方二:

原料:15克杏仁、15克五味子、500克羊肉。

做法:先将嫩肥羊肉洗干净,切成拇指肚大小块,然后加入杏仁,五味子、麻油、盐等,再拌匀盛入碗中,接着再放入笼中蒸熟即可、

服法:隔几天服用一次效果会更好。

秘方三:

原料:30克人参、60克茯苓、60克莲子、60克芡实、60克扁豆、60克薏苡仁、60克藕粉、150克山药。

做法:先将人参单独研成细粉,其他的药也磨成粉,然后放在一起和匀,加入适量的糯米粉、粳米粉、白糖,兑水和为软块,再制成糕状,每块糕重15克,放入笼内蒸熟即可。

服法:每次吃一块,每天2-3次。

秘方四:

原料:200克鲜葡萄、1个生梨。

做法:先将葡萄洗干净,摘下颗粒,生梨去皮与核,切成块状,再用榨汁机将葡萄粒、生梨块榨出原汁。

服法:每天服用1剂。

秘方五:

原料:2个甜橙、15克柠檬汁、适量蜂蜜。

做法:先将甜橙洗干净,然后对半剖开,使用榨汁机榨取原汁,再加入蜂蜜、柠檬汁调匀即可。

服法:每天服用1-2次。

增肥小知识

增肥是少吃多餐,但不要增加每餐的饭量。因为身材消瘦的人大多肠胃功能较弱,一餐吃得太多往往不能有效吸收,反而会增加肠胃负担,引起消化不良。可以把每天的进餐次数改为4~5餐。

食物以易消化、高蛋白、高热量为原则,用循序渐进的方式逐步提高各种营养物质的摄入,如鸡肉、鱼片、绿色蔬菜、海参、黄油、奶油等。
吃你想吃的东西,以促进提高食欲。于“增肥”计划初期,可选取一些你想吃的菜系,以刺激久久处于委靡状态的食欲。建议买几本带有精美图片的特色菜谱,不断变着花样地做各种美食。

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