肩膀酸痛企鹅体操有效矫正解痛

肩膀酸痛一直觉得酸痛不能痊愈让人备受困扰,为什么会有这样的情况呢,其实有可能是大家的肩胛骨歪斜所造成!东京女子医科大学准教授介绍说,如果肩膀酸痛长久不治便会造成周边肌肉僵硬和血液循环不良,日久便会出现扭曲歪斜为后续埋下更多的隐患,以下根据三种不同的肩胛骨歪斜类型健康不同的治疗矫正方法。

肩胛骨歪斜类型的治疗矫正方法

肩膀酸痛演变为慢性酸痛,血液循环不良、肩胛骨周围的肌肉僵硬,易导致支撑斜方肌的肩胛骨歪斜,而一旦肩胛骨歪斜,肩膀酸痛会更恶化,即使只是小小动作也可能招来疼痛。

斜方肌紧绷原因

1.腹肌不足

腹肌是支撑背嵴的重要肌肉,腹肌不足,会增加背肌的负担,使斜方肌保持紧绷,引发肩膀酸痛,因此改善肩膀酸痛也须锻鍊腹肌。

2.视力不佳

视力不佳的人,易习惯上半身前倾的姿势,如此一来,也会增加斜方肌负担。

3.睡眠不足

睡眠时会供给肌肉氧气,修復肌肉。神户医师发现,平均睡眠时间6小时半以上的人,肩膀酸痛会减半,而睡眠时间少于6小时,肩膀酸痛易恶化。

检测出3种肩胛骨歪斜

※检测法1:

双手下手臂贴合,手掌合十,慢慢将手抬高。→双手手肘不能贴合、手肘举不过下巴高度的人→门扉型(两边肩胛骨往外侧歪斜,使用电脑、手机等,长时间低头的人多属这型。)

※检测法2:

单脚站立,将抬起脚的大腿抬高,膝盖90度弯曲,站10秒。→无法保持平衡的人→前倾型(单侧肩胛骨向前倾斜,身体左右歪斜的人多属这型,多为女性。)

※检测法3:

将手肘弯曲90度,上手臂贴紧身体,手指伸直向前,下手臂向斜后方打开。→无法打开45度的人→八字型(两边肩胛骨下方向外侧倾斜,随年龄增加会引起发炎,导致疼痛,多为高龄男性,且多为有50肩的人。)

肩膀酸痛消除法

以下推荐的肩膀酸痛消除体操,以及可改善肩胛骨歪斜的体操。

企鹅体操

1天3次。舒缓紧绷的斜方肌,可改善任何类型的肩膀酸痛。

1.背部挺直,双手臂向后,手尖向下。

2.如企鹅拍打翅膀般,双手靠近,再离开,重复10下。

改善肩胛骨歪斜的体操

门扉型

1天3次。

1.背部挺直,双手肘90度弯曲,手尖向上,手臂高度举到与肩膀平行。

2.双手往上举,再往下,重复10次。

前倾型

1天2次。

1.双手举高,手掌相合。

2.往左边倾斜,使右上手臂与身体大致呈1条线,保持唿吸,维持5秒。

3.换往右侧斜,一样维持5秒,左右各3下。

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