怎么样减肥最快有效最健康

千古不变的减肥话题,想减肥有效,还需要注意更多的常识,今天就在这里为大家介绍一下减肥最有效的方法!

最有效的方法改变习惯

控制饮食

这个是最重要的,只要你有好的饮食习惯,相信你很快就会瘦下来的

早晨起床来跳绳

早上起来的时候,跳绳10分钟是非常简单有效的减肥方法,研究显示,跳绳三分钟就能消耗100卡的热量,即使你没有绳子,也可以做出跳绳的动作就行,同样能燃烧脂肪。

走路也能当健身

懒人经常抱怨自己没有时间运动,其实不然,想要燃烧全身脂肪,不妨每天快走20分钟,这是最好的减肥方式,它能消耗大概300卡的热量,每天上班下班走一次,轻松拥有完美好身材。

背点重物出门

想要燃烧更多的脂肪,作为懒人的你,走路的时候可以多背点重物,教你一个减肥秘诀:无论有事没事,只要出门,我们建议你在背包
里装上5千克重的书,快走20分钟,消耗的热量比平时要多一倍。

少乘电梯多爬楼

忙碌的上班族,想要减肥,可以用爬楼梯代替乘电梯,一天坚持四次爬楼梯,就能消耗大概400卡的热量哦!经常爬楼梯不仅有助于瘦身,而且即使发现楼里的电梯坏了,你也可以轻松爬楼上班咯!

22条减肥常识教你快速减肥

1、吃肉要挑剔,只吃精瘦部分,去掉肥肉和皮层部分,可以减少很多脂肪。

2、给自己制造一点麻烦,多选择带骨头或刺多的肉类,无形中吃到的肉就少了。

3、菜汁不要拌饭吃,尤其是勾芡的汤汁,因为菜汁里含有更多的油、盐等让你长胖的成分。

4、选择清蒸、白灼、凉拌、炖煮等方式进行烹饪,尽量使用不粘锅,可减少油脂用量。

5、在家做饭的时候,最好使用勺子、挤压瓶等小的量具取用食用油,可以控制用油量。

6、用咖喱粉代替咖喱块,用辣椒而不是辣椒油,可以避免隐藏的热量和脂肪。

7、做色拉时,放弃脂肪超高的沙拉酱,用酱醋扮靓你的沙拉,健康又美味。

8、煮饭的时候加一把豆或一把粗杂粮,既能丰富食物的种类又能增加膳食纤维摄入。

9、把高钠的盐、味精、酱油等调料统统减少一格,可打败水肿和橘皮.

10、外卖、盒饭的米饭分量太多,可以拨出一小部分用来吸走菜肴的油分。

11、选择三明治或饭团时,可以去掉里面的蛋黄酱再吃,同时搭配一份蔬菜。

12、面食中,汤面的热量少于炒面,水饺比煎饺更适合减肥中的你。

13、饮料不喝甜的,白开水、茶才是王道。

14、吃饭的时候用小勺吃饭,控制吃饭的速度,让你的中枢神经有饱的感觉。

15、看电影的时候,选择没有奶油的微波爆米花,千万不要拿着一包薯片大嚼特嚼。

16、最简单朴素的面包才是最好的选择,如切片面包、法棍等,而不是花里胡哨的花式面包。

17、变速跑比匀速跑能消耗更多的热量,有氧结合力量训练让你瘦的更快。

18、多喝水,每天1800~2000ml饮水,可提高人体新陈代谢。

19、不论点何种咖啡饮料,都应要求无糖、脱脂奶和无奶油,想吃甜的,那点最小份的。

20、睡前竖腿20分钟,有助腿部血液循环,缓解腿部浮肿。

21、把小运动融入到自己的生活中,如走路上班、爬楼梯、伸懒腰、揉腹等。

22、想吃东西时,用薄荷抑制食欲。

减少食物的摄入量

要想减轻体重,无须放弃喜爱的食物,重要的是要加以控制。如果偏爱某种食物且食用量大,那就要关注减少每次的分量。不是每周4次,每次200克肉的食用量,而是每次100克,这样就可以少摄取1200千卡的热量,可在大约7个半月的时间内明显减少体重。建议瘦身者在厨房放一个秤,贴一条提示标语,关注提醒自
己摄取食品的重量。

快速减肥方法

固定锻炼:

每周进行3—5次固定锻炼,不失为减少体内脂肪、减轻体重、增加肌肉、使精力充沛的好方式。跑步,每周5次,每次45分钟,每分钟170米的速度,可在3个月内减少10磅;跳舞,每周6次,每次1小时,可在4个月内减少10磅;游泳,每周4小时,可在4个月内减少10磅;骑自行车,每周4次,每次1小时,每小时15公
里的速度,可在5个月内减少10磅。如果以前没有进行过固定的锻炼,开始时要少做一些,以防伤害身体。 运动量过大,会增加食量,这样也达不到瘦身的目的。

力量训练:

力量训练能增强肌肉。肌肉越多,新陈代谢就越快。每周进行3次45分钟的举重锻炼,可在10个月内减少10磅体重。为避免弄伤身体,应请教练帮助选择适当的重量和制订适宜的锻炼方案。锻炼前后要做伸展运动,以保持身体的灵活性,举重的重量和次数可逐步增加。

降低热量摄取与散步结合:

以苏打水代替可口可乐,每天可少摄取150千卡的热量。若再加上每周5次,每次45分钟的5公里散步,则可在3个月内减少10磅体重。如果降低的热量再多一些,仍保持上述的散步,则可在7个星期内减少10磅体重。

减少脂肪摄入与举重结合:

这种方式可以消耗体内多余的脂肪,保持好的体型,增长肌肉,加快新陈代谢,促进心血管的保健。每天少食20克脂肪,举重20分钟,每周进行3次,可在3个半月内减少10磅体重。

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