中年女性越活越年轻的秘诀

女人年过40,身体各方面机能下降,皱纹、衰老问题接种而出,这时候我们需要更好的呵护!

性情方面

一。忌怒

不是所有人都能控制自己的情绪,有时忍无可忍发泄出来也未必不是一件好事。中老年人面临退休,儿女常年不在家,家里大大小小的事要自己操心,心里思虑自己就多,情绪易波动,有时难免发怒。专家称,常常发怒会影响到肝脏功能,人一发怒,血压也会升高,极易诱发消化道溃疡、高血压、冠心病等症。所以中老年人要学会调节自己的情绪,不要发怒。在遇到想发火的事时,先深呼吸,岔开话题,分散注意力,能一定程度的浇灭怒火。

二。忌劳

相对起年轻时来说,中年应该是人生中最有压力的时期,不仅要孝顺父母,孩子也即将成家,操心的事情多,经济压力也增大。有调查发现,中年人九成以上活得很累。但是对于中年人来说,这个时候也是最容易患病的时候,在为家庭劳心劳力的同时,也要注意不要过度劳累。过度劳累不仅会拖垮身体,耽误时间,而且极有可能落下后遗症。平时工作时劳逸结合非常重要,可以在感到劳累时不防跟家人出去散步、郊游。

三。忌懒

中老年,是一个退休的年纪,大多人都是呆在家里不知道干什么,觉得特别无聊,于是约朋友打牌,一坐就是一天。其实对于中老年人来说,适当打牌能有效降低患老年痴呆的风险。但是长期久坐不运动,对肠道系统是极其不利的。食物吃到胃里,不进行活动,就会导致胃的负担加重,影响肠道功能,从而引起肥胖,而肥胖是导致“三高症”最大的诱因。

对于中老年人的懒惰,可分为以下三个类型。

1.心理惰性:经历了年轻到老的过程,现在已经有了家庭,做任何事情没有以前冲动,也怕失去,所以对很多未知的事情,都不敢去做,于是大多数中老年人选择安于现状。

2.行为惰性:老年人的体力渐渐下降,做很多运动都会出现体力不支,加之身体难受,所以大多数中老年不愿意运动的。

3.病态惰性:资料表明,约70%的中年人患病前出现惰性表现,如抑郁症、冠心病、贫血等患者都有“懒惰”现象。

其实中年人要利用各种方式让自己动起来,可以找一些爱运动的同伴一起,也不会感到无聊。

四。忌攀比

台湾着名心理学家吴静吉博士认为,中年人的累,一半因为生存,一半来自攀比。中老年时期应该是收获的季节,孩子长大、成家,自己的事业都会成为他们攀比的对象。对于此种现象,认为容易满足,减少欲望是关键。世人常说“知足常乐”,所以大家要把握自己所拥有的,跟以前的自己比,想想自己有哪些变好的,这样岂不是让自己更快乐。

五。忌自负

中老年人大多是成功人士,在工作中奋斗了几十年,自有自己的经验,整个行业也有自己一定的地位。往往这种人最容易自负。以为自己经验丰富,自己的话绝对是对的,接受不了新思想,这样很容易形成自己的习惯,很难改变。人到中年,有一定的能力,更应该谦虚温和,时常学习,要跟进时代的步伐,千万不可自负,不然到退休时还遭人挤兑,那就太不值得了。

饮食方面

餐前餐后多补充水分

饭前饭后都应补充大量的水分。身体缺水时,新陈代谢的水平,会比原先降低减少2%。这时候避免喝茶、苏打水、咖啡等含有咖啡因的饮料。在咖啡因的作用下,身体只会吸收一半的水分。

蜂蜜人体细胞忠实的扞卫者

面包涂蜂蜜是不是你爱吃的早点?不妨用深暗颜色的蜂蜜,而不用浅色的蜂蜜。据美国一项研究发现,深暗色的蜂蜜?例如森林蜂蜜对人体细胞特别有效,因为它含有丰富的抗氧化作用的保护细胞的物质。并对血液大有好处,能预防心脏循环系统的疾病。

宜粗不宜细

一项最新的科学研究表明,在瘦身过程中关键不是摄入纤维素的量,而是何种纤维素可在消化过程中起到最好的催化脂肪消耗作用。

科学家通过对被实验对象胰岛素指标的观测,来研究纤维素在减肥过程中所起的作用,结果是:经常吃健康,未经加工过的水果蔬菜、全麦面包比那些食用加工过的淀粉食品多消耗80%的热量,未经加工食品中的纤维是直接被人体所吸收,而加工过的纤维却是分解成糖分被人体所吸收。随着体内糖分的增加,也会使胰岛素吸附脂肪的能力增加,从而使体内的脂肪堆积。

平常对饮食十分注意的何家劲对于全谷类食品有独特的看法,多吃谷类食品可以帮助清理肠胃,避免便秘引起的各种肌肤和体内问题。畅通肠胃,有助于毒素的排出,人身体就轻松,人自然就年轻。

充足睡眠

每天睡5-6小时的人,平均比每天睡7-8小时的人重6-8磅。当正常睡眠时间被剥夺时,身体会产生大量的抗压激素,以减缓新陈代谢的速度,同时第二天的食欲也会增强。如果早晨必须7点起床,前天晚上最好在11点左右就寝。睡觉前不要看电视,可以泡个热水澡,或者读本不错的小说。

中年妇女保养自己的方法

1、保证每天一杯浓豆浆

很多专家都建议女性应该多补充一点大豆类的食品,比如豆浆、豆奶、豆腐等等,女人一旦到了一定的年龄之后就应该对自己的食谱重视起来,营养的吸收和利用都要特别注意,所以为了女性的健康请从大豆类的食物补充开始。

2、服用或涂抹新浆

鲜的蜂王在蜜蜂中,吃蜂王浆长大的蜜蜂就是蜂王,它的一生都在产卵,而如此巨大的消耗之下,它的寿命却是一般蜜蜂的几十倍,现在发现,因为蜂王吃的是工蜂上腭腺分泌出的王浆。

进入更年前期的妇女应该每天服用10克左右的蜂王浆,来补充雌激素,在国外治疗更年期综合症时,用蜂王浆涂抹的大腿内侧,一个疗程后潮红轰热渐渐消失。

因为蜂王浆有保水的作用,所以不妨在成分简单的护肤品中每天加入黄豆大小的蜂王浆,拍打涂抹在脸上,不仅补充了雌激素,还起到了驻颜的作用。

3、防治骨质疏松

女性45岁以后骨质疏松的患病几率极大。这是由于雌激素水平下降,女性的骨吸收大大增加,使得骨量逐渐减少,从而易发骨质疏松。

经常感到腰酸背痛正是骨质疏松的表现。45岁女性最好每天晒10分钟太阳、多走20分钟路、喝1瓶牛奶、不酗酒、不吸烟,同时做些简单的运动。

中年女子如何保养

1、测体重

要注意体重,过于肥胖会减少你的寿命及风采。可采用一种简单的计算方法,即用身高的平方除以体重,所得数如超过25为超重,正常指数是20~25。

2、多进钙

中年女人应注意补钙,鱼、杏仁、绿色蔬菜和奶制品(脱脂奶)都含丰富的钙,应多吃。

3、少喝酒

对某些女性来说,酒有着特殊的危险。如抽烟的人,酒又喝得很多,其患食道癌的危险可能增加44%;酒能增加患肝癌、口腔癌和喉头癌的可能性;酒可升高血压,从而导致心脏病和脑卒中。

4、不抽烟

现在有许多女性都抽烟,其实抽烟会使寿命平均减少10年。在40~50岁间死亡的人,30%是因患与抽烟有关的疾病而致命。因抽烟而患肺癌、支气管炎的占总患病人数的9%;有20%的抽烟者患心力衰竭。但若在50岁以前戒烟,你仍可恢复健康。

5、控脂肪

每天脂肪摄入量不得超过总热量的30%,也不可少于15%。高脂肪饮食可导致肥胖症、心脏病和高脂血症及乳腺癌、子宫癌。

6、吃果菜

维生素A、维生素C和维生素E有保护身体健康的作用,每天至少应食用400克水果和蔬菜(不包括土豆),让你的皮肤更细腻和白净。

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