瘦了,为什么看着不明显呢?

有很多朋友是不是有这样的困惑,明明自己瘦了几十斤,但是压根从形体上看不出来,减肥本来就是希望别人看到,但是出现这种问题,是怎么回事呢!

可能是这些原因

1、有的人是属于骨骼性的肥胖,主要是由于骨骼大而导致看起来很胖,平时要注意运动,少吃多餐。

2、视觉效果不一定准,不知道腰围有没有减小。如果腰围没有明显减少,就不大妙了,应该马上停止减肥。恢复正常饮食。

3、应该是肌肉结实了,看不出肥胖吧。注意平时的饮食习惯,睡眠质量,加上适当的运动是必要的。

4、饿瘦的方法是绝对不可行的,饿瘦的咋形体上是没有什么变化的,所以还是适当的运动!

为什么看起来瘦了体重却没减

1.本身的基数大

如果你本身是个200多斤的大块头,减掉那么5斤也只是杯水车薪,效果并不会明显。如果你本身体重是200斤,减掉50斤,看不出效果那就不可理喻了。

2.你减掉的不是脂肪而是水和肌肉

人的体重包括了肌肉、脂肪、水分等。通过过度节食,喝减肥茶等不科学的减肥方法能够让你在短时间内体重下降。但是减去的那部分的体重中包括有大量的肌肉和水分,减去的脂肪只是小小的一部分。当你恢复正常饮食后,你的体重一下子就会反弹回来。

3.该瘦的没瘦

该瘦的部位没瘦下来看起来也会瘦得不明显。这就好比一张桌子,就算你把其他地方都擦干净了,最脏的位置没擦,桌子看起来还是很脏的。你最突出肥胖的位置是腹部,结果减肥不成反瘦胸,体重会轻,但是看起来你依然是胖。

这样减肥

瑜伽减肥法

瑜伽不仅能健身,瘦身的效果也相当不错。瑜伽减肥法不同于有氧运动,它是在敬仰修身的前提下,提高新陈代谢,使全身血液循环加快,从而改变人体内脂肪和肌肉的比例,缩小脂肪细胞的体积,并燃烧多余的脂肪。想要改变这一循序渐进的减脂模式,快速完成减脂瘦身目标,必须同时搭配使用辅瘦。

游泳减肥法

游泳是一项有氧运动,消耗的热量很多。这是因为水中的传热性是空气的28倍,人在水里停留8分钟所消耗的热量,与在同样温度的空气中2小时所消耗的热量相同。所以它有更好的瘦身效果。此外,游泳使身体得到充分的锻炼。游泳时,人体靠水的浮力托起,手足并用,全身的关节、肌肉均匀地协调起来,人的各个部位都得到舒展,从而使形体变得更匀称。

什么是真瘦

体重是一个非常肤浅的判断胖瘦的标准。是不是真瘦,可以看BMI。BMI是目前国际上常用的衡量人体胖瘦程度以及是否健康的一个标准。

就中国的情况,当BMI在18.5~23.9范围则为正常身材,当低于18.5则偏瘦,等于或高于≥24为超重,通过计算,与中国BMI标准对比,由此可以判断自己是否存在超重肥胖问题。BMI计算方法如下:

体质指数(BMI)=体重(kg)÷身高的平方(m)

举个例子,一位1.6m的女性,体重为60kg,那她的BMI=60÷(1.6x1.6)≈23.44

除了BMI,还可以看体脂率。体脂率是指人体内脂肪重量在人体总体重中所占的比例,反映人体内脂肪含量的多少,它才是瘦身的关键!

体脂 % = 1.2×BMI +0.23×年龄-5.4-10.8× 性别(其中性别男取值1,性别女取值0)

一般来说,男性体脂率约在10%~20%之间则为正常,女性体脂率约在17%~30%之间,为标准情况。但是,这个标准并不是固定的,会随年龄变化。女性超过50岁,男性超过55岁,每5岁,体脂百分比标准值可上调2%-3%。

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