常头痛看不清楚除了叶黄素 4招护眼技巧

我们今天可以看到五彩的世界就得感谢我们的双眼,不过随着年级的增长,从40岁开始便是退化之时,到了65岁老化速度 才会停止,怎么知道自己的眼睛开始退化呢,以下的小测试告诉 你,如果确立开始退化,以下四个小技巧希望可以帮助你爱护自己的双眼。

头痛看不清症状

老花眼是因为眼睛内的水晶体变硬或睫状肌衰老所引起的现象,由于无法准确调节,甚至连看清近物都有困难的程度,老花眼症状就出现了。虽说「老花眼」是会发生在每个人身上的必然现象,然而近年来以2、30岁的年轻人为中心,经常利用手机上网、玩游戏,使用过度频繁,造成老花眼年轻化的趋势。根据眼科医学会的调查,老花眼的年龄已提早8年,约37岁左右即有老花现象。

以下情况若符合2个以上,代表你的眼睛已经开始老化

明明灯泡亮度不变,却感觉房间比以前还暗

看不清楚较小的字体

长时间用电脑后,视力变得模煳不清

看近的东西容易感到疲劳

看书或报纸时,要拿远一点才看得到

常常头痛、肩膀酸痛

觉得要花一点时间眼睛才有办法对焦

有近视的人要拿掉眼镜才看得到近的东西

常读错数字或文字

看不清楚手机上的文字

想要远离眼睛老化,除了平常注意阅读环境的亮度,控制手机的使用时间勿超过20分钟,并看远方5~10分钟放松眼睛肌肉外,日本眼科学会认定眼科专门医西田雅宏提出以下4个方法,教你如何现在就开始对抗老花。

抗老化眼球操

藉由锻炼调节水晶体厚度的睫状肌来预防或延缓眼睛老花,建议长时间用电脑的上班族每一小时做一次,若平常少用电子产品的话,一天一次即可。

1.眺望远近:手上拿一支笔,伸直手臂,盯着笔2~3秒钟,接着看向远方2~3秒钟,总共做3次。

2.开阖眼睛:用力闭起双眼,接着用力张开眼睛,维持2秒钟,总共做3次。

3.转动眼睛:头部维持不动,只有眼睛转动。转动时眼睛依序看「上→左斜上→左→左斜下→下→右斜下→右→右斜上」,总共做3次。

摄取护眼营养素

想要拥有明亮双眼,维持营养均衡是基本条件,在此基础上,再多摄取抗老、抗酸化食材。

1.叶黄素:水晶体的重要组成成分,有强大的抗酸化作用。但人体无法自行制造,需靠摄取菠菜、红萝卜、南瓜等黄绿色蔬菜来补充。

2.虾青素:能够改善眼睛焦距调节,同样也是抗酸化作用高的物质。鲑鱼、螃蟹、虾子、藻类等含量丰富。

3.维生素B1、维生素C:维生素B1有舒缓肌肉疲劳的效果,可缓和过度使用的眼睛。猪肉、鳗鱼、糙米等都是维生素B1的重要来源。另外,由于水晶体有高含量的维生素C,多吃甜椒、芹菜、奇异果、葡萄柚等蔬果,可防止视力衰煺。

减少紫外线进入眼睛

水晶体失去弹性是形成老花眼的原因之一,水晶体变硬的要因则是因为紫外线产生的活性氧物质所致。建议出门时佩戴太阳眼镜或帽子来阻绝紫外线接触眼睛。

佩戴合适的老花眼镜

有些人觉得没必要买老花眼镜,然而长时间下来,为了看清楚近物而过度使用眼睛,容易感到疲劳,甚至还会有头痛、肩膀酸痛、食欲不振、呕吐等症状产生。而且在65岁左右之前眼睛会持续老化,度数会改变2~3次,当看不清楚时,请到眼科或眼镜行重新测量度数。

眼球的自我保养

1、切忌“目不转睛”,经常眨眼可在一定程度上改善眼干的情况。

2、尽量避免在空气干燥的地方待太长时间。

3、多吃各种水果、多喝水,特别是柑桔类水果。

4、避免用眼过度,睡眠充足,不熬夜。

5、使用电脑、手机、iPad时注意调整屏幕距离位置,建议距离为50-70厘米,双眼平视或轻度向下注视屏幕,可使颈部肌肉轻松,并使眼球暴露于空气中的面积减小到最低。

6、建议在看电子屏幕时佩戴度数较低的框架眼镜;必须佩戴隐形眼镜时建议使用透氧程度高的品种;40岁以上的人,建议使用双焦点镜片。

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