头痛手麻原来是颈部僵硬

相信很多人都有过颈部僵硬的疼痛,由其是经常坐在电脑面前的朋友们,而最近日本的医学博士竹井仁表示,因为我们在日常生活中很多时候姿势的不正确导致枕下肌群僵硬,同时也会造成对于神经的压迫,也因此我们会时常 出现成头痛、耳鸣、手臂发麻等不适。以下这里给大家三种不同的舒缓枕下肌群、伸展筋膜方法,让大家拥有正确的姿势并且根本性的治疗颈部僵硬。

按摩放松枕下肌群

◎可将手肘放在桌上,按摩僵硬紧绷的枕下肌群,促进血液循环。枕下肌群靠近骨,若按摩力道过小,无法舒缓到枕下肌群。

1.后发际线周围凹陷处

用食指中指合併,按摩枕骨和颈椎的交界处,以稍强的力道,往内画3次小圆圈。

2.后颈部

将后颈部大约分成5处,用食指和中指,以稍强的力道,往外画小圆圈,1处画3圈,共画15圈。(按摩后颈部,也有助于舒缓肩膀僵硬!)

3.额头两侧

咬紧牙齿时额头两侧会有肌肉隆起,将食指和中指置于其上,以稍强的力道,往内画小圆圈。

体操放松枕下肌群

步骤:

1.坐在椅上,两手放在头部后下方的凹陷处。

2.背部伸直,手压着凹陷处,双手肘举高,下巴内缩。

3.下巴保持内缩,往下弯,背部稍微拱起,维持5秒鐘。

4.下巴保持内缩,慢慢抬起,手肘向后伸展扩胸。

◎起来时注意不要往后折腰。藉由缩下巴伸展枕下肌群,再藉由前弯拱背,伸展肩膀的斜方肌,而起来时扩胸还可帮助改善驼背,这一连串的动作能自深层改善枕下肌群僵硬!

筋膜伸展操

筋膜是在肌肉上的薄膜,不良姿势会拉扯扭转筋膜,使筋膜僵硬,不易维持正确姿势。而消除肌肉僵硬后,正是将筋膜回归到理想位置的最好时机。因此最后一阶段要进行筋膜伸展操,教导筋膜回归理想位置,帮助保持正确姿势。

步骤:

1.坐在椅上,想像头和身体为轴心,将两手向前伸直,手背向下,维持5秒。

2.手肘弯曲,手臂往后拉扩胸,使身体和手大致呈M字形,维持5秒。

经常进行,使筋膜保持在理想位置,就易使坐姿端正,不易引发颈部僵硬,还能消除双下巴。

长期久坐的危害

1、脱发:压力过大。

2、头晕:精神疲劳,血压问题。

3、眼干眼涩:肝火太旺,肝气郁结。

4、抽筋:缺钙和维生素D。

5、手脚冰冷:体寒,气血不足。

6、腰疼:久坐血气运行不畅,膀胱炎附件炎。

7、易怒:心火重,甲状腺激素失调,月经紊乱。

8、多汗:肾虚引起。

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