小动作教你锻炼腰腿力 走不动加速衰老

人人都不希望自己的身体会加速衰老,而当大家走不动时便是加速衰老之时,为了让大家拥有更好的力腿力,这里给大家一个人人都会做的小动作,帮助大家有效的锻炼腿力。

拥有强健的脚与腰部走不动会加速衰老

对于在丛林生存的野生动物而言,脚与腰部就是「生命」。如果腰腿的功能变差,下场不是被天敌吃掉,就是自己无法猎获食物。那么我们人类又如何呢?虽然没有这么极端,但……人类也一样,不动的时候,就会加速衰老。至于不动的理由有很多,首先就是「膝盖疼痛」。以前可以轻快地走路,但因为膝盖疼痛就慢慢降低走动量。其次的塬因是肌力衰煺,最后就无法站立。

膝盖疼痛的起因,大多数是膝盖周围「肌肉衰老」,或者「因为不用而退化」。也就是说,塬因是脚部肌肉「整体的」衰老,大腿、小腿肚、臀部等腰腿整体的肌肉衰老。反过来说,如果「经常」锻炼腰腿的肌肉,就可以预防膝盖疼痛。但我不建议你一鼓作气站起来锻炼,然后就开始疯狂地做拉筋运动

为防止衰老,每天增加「一点点」负担,最重要的是「持续」进行!再者,关于拉筋有很多方法,但是都只能锻炼微细的部分,这样容易导致不同部位的肌力产生差别。最好均匀地使用全身肌肉,才可以让肌肉痠痛快速消除。如果单就一个部位锻炼,很容易导致该部位肌肉疼痛,这种痛让人感到十分辛苦,有时还会持续痛上好几天,难以治愈。但是如果你使用全身的肌肉,当全身肌肉都感到疼痛时,这时不只是某些部分,而是全身都会产生「身体赶快恢復」的意识,朝「全体肌肉」发出讯息,遂能一次性地消除疲劳。更有趣的是,以前就感觉到痛的地方也会一起治癒。也就是说,均匀地使用全身肌肉才是正确的。

那么,要如何均匀地使用全身肌肉呢?有一个方法可以不假思索地实行──平常频繁地做清扫等家事,对全身的肌肉而言就是恰当的训练。擦桌子、收拾房间、整理书架、日常洗衣等家事,事实上都是包含复杂动作的工作。仔细观察就会发现,其中不少动作平均使用全身的肌肉,因此,清扫整理等家事的复杂动作,是良好的肌肉训练活动。此外,大腿部位的「大腿肌」是最大块的肌肉群,大腿肌也是身体活力的源泉。由于大腿肌的衰煺比其他部位早,最好能特别花点时间照顾,在生活各方面都可进行的「站立、坐下、走路」,都是训练的基本动作。

「蹲」的动作不但可以锻炼大腿肌,同时也可以锻炼腰部肌肉。「早起体操」章节裡就有编入蹲的动作。如果每天早上都能持之以恆,就可以感觉到身体变得更轻了。

多刺激脚部

人类的脚除了具有「移动」这项重要功能外,也担当「让体内淋巴液循环」的重要责任。淋巴液是有点黏黏的透明液体,可以击煺入侵体内的病毒、运送废物,透过骨骼肌的收缩在体内循环运行。脚扮演「帮浦(pump)」的功能角色,利用走路、指压等刺激,让淋巴液大量在体内循环。人体的淋巴液如果正常流动,就可以远离疾病。也就是说,脚的健康跟身体整体的健康有很深的关系。

很多人都强调「一天一万步,健康的起步!」就算走不到一万步,尽可能多走路就是好事一桩了。我想有些脚不方便行走的人,难免会担心淋巴液无法顺利运行。实质上没有大碍。理由是,谁也不可能整天走路吧!

真正担任淋巴液循环的主要角色是「横膈膜」。横膈膜的肌肉平常会在腹中重复收缩和放鬆,随着收放动作,淋巴液就会流往淋巴腺。淋巴腺裡面的瓣膜可以防止淋巴液倒流,随着横膈膜重复的紧缩和放鬆,特别是腹部的淋巴液,就会依次通过瓣膜、往同一方向流出去。事实上,脚也被称为「第二个心臟」。而我则认为,「横膈膜」也是第二个心脏。如果要有效使用横膈膜,我建议使用腹式呼吸。

起立蹲下运动

1.首先是蹲下。

2.双手往前平举

3.双膝慢慢弯曲,再慢慢伸直,然后站起来。膝盖弯曲,然后伸直。

开始时不要蹲得太深比较好,深度与速度依照自己觉得刚好的程度,然后重复做此动作,先试着做十到二十次吧。不要一下子就非常用力,今天稍微努力一点,第二天再多努力一点,我不建议一下子就太尽力去做。

提醒:屁股尽量往后拉,好像后面有椅子、想坐上去般地慢慢把腰放低。因为膝盖往前伸,可能会造成膝盖的负担,请小心注意。

双盘腿的好处

1、能改善腿部、踝部、髋部的柔韧性,使两腿、两髋变得柔软;每天坚持,可增进骨骼强度。

2、每天在床上盘腿打坐20~30分钟,可以减少并放慢下半身的血液循环,从而增加上半身,特别是胸腔和脑部的血液循环

3、有利于端坐,能使呼吸系统不受阻,使呼吸畅通

4、开始练几天之后,就会持续地腿疼,然后会腰疼。不练的时候也一直疼。

5、练双盘,能迅速促进胃肠蠕动。即使饭后立即开练,20分钟后,胃就全部排空了。

6、双盘不仅打开腿部经络血脉,而且会打开胯关节。

7、双盘的姿势其实是脚踝压住了大腿内侧的大动脉,为了打通动脉,心脏会加大力量泵血,因而能打通腿部血脉。

8、在打通腿部血脉前,由于双腿动脉不过血,因此全身血液都集中在上半身,而此时心脏又在加大供血力量,因此,五脏六腑会得到大量的供血,迅速改善脏腑机能,并促进大脑供血。

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