三餐不含糖饮食顺序 脂肪不囤积

规律的饮食习惯才能让我们每天都能吃的健康又营养,而在饮食中饮食的顺序也十分的重要,正确的饮食顺序与选择可以让大家三餐都不会造成体内脂肪的囤积,更能保持健康而又苗条的身材。

现在,相信各位读者都已经知道,要挑选哪些食物才能健康又美丽,接下来就要带领各位迈向下一阶段—「用餐顺序」。你是不是喜欢的食物都会先吃,吃不够再吃一盘?我在九年前也是这样。但为了未来的健康美丽,请你从现在开始改变「用餐顺序」吧!为什么用餐顺序很重要?因为只吃或先食用醣类含量较多的食物,会使血糖值迅速上升,使身体大量分泌胰岛素,容易因此变胖。

吃饭的顺序

吃饭要从「青菜、小菜」开始吃,要怎么决定顺序?正确答案是:

先吃配菜

再吃高蛋白质的主菜

最后吃米饭等碳水化合主食

先吃菜可先摄取膳食纤维,减缓血糖值上升的速度,减少胰岛素的分泌量,使体质较不易堆积脂肪。

「醋」具有减缓醣类吸收的功效,例如:将植物纤维丰富的海带与醋凉拌,是抑制血糖值上升的最佳组合。先吃蔬菜、再吃肉类、鱼类,这时摄取蛋白质,体内不会分泌胰岛素。最后「还吃得下就吃、吃不下就别吃」,轻松吃主食及汤。

「蔬菜→肉类、鱼类→主食」正确用餐顺序

在公司吃午餐,不要选择饭团、便当、拉面、义大利面等大量醣类的食物,应选择有主菜、配菜、汤品的套餐,从高丽菜、烫青菜、小菜等开始吃。例如,午餐吃汉堡肉排,可先吃套餐的沙拉,再吃汉堡肉排,白饭建议吃一半。很多汉堡排套餐都会附薯条,薯条含有大量淀粉,也就是「醣类」,最好不要吃。

近来市面上有许多速食套餐,是义大利面或汉堡搭配薯条,还有男性喜爱的「拉面×白饭」、「乌龙面×杂炊饭」等基本组合,与女版的「碳水化合物×碳水化合物」相似。吃下这些餐点,只会为体内增添多余的脂肪。而且,过量的醣类也会在体内逐渐成为「糖化终产物」,使身体老化。

饮食要经过思考

在此建议的用餐顺序,其实与法式餐点等套餐的上菜顺序相同,先吃前菜,接着牛排等主菜上桌,面包是附属的,不会与配菜一起上桌,可避免食用过量。最后吃甜点与咖啡、红茶。

吃吃到饱的自助餐,女生首先会吃蛋糕,可能是因为担心喜欢的蛋糕被拿光,但这样的用餐顺序却会造成脂肪细胞越来越肥大,离完美的身材越来越远。

孕妇不想吃饭怎么办

妇女在怀孕早期,会出现食欲不振、呕吐等早孕反应,这是孕妇特有的正常生理反应,早孕反应一般在妊娠6周出现。孕12周左右自行缓解、消失。大多数孕妇能够耐受,对生活和工作影响不大,无需特殊治疗。为了避免或减少恶心、呕吐等胃肠道不适,可采用少吃多餐的办法,注意饮食清淡,不吃油腻和辛辣食物,只要保持心情愉快,情绪稳定,注意休息即可。多数人到怀孕
12周以后,这些症状可以自行消失。当然,那些吐得特别厉害,吃什么吐什么的孕妇,代谢变得紊乱,有的人症状会严重一点,可能整个怀孕的过程都会有,那就要去妇产医院去咨询医生了,如果吐得厉害的话,可以到医生那里配些孕妇转用的止吐开胃的药,但是不适合多吃,必要时要住院输液。但一定要坚持进食,否则会影响您的健康,也不利于胚胎发育。孕妇可以根据自己的口味或喜好来适当选择食物,以增加食欲。

小孩不爱吃饭怎么办

小孩在家里不好好吃饭,原因有很多,比如生病、零食太多、饭菜不好、娇生惯养等。妈妈最好在第一次时间找出原因,并想方法改进。那小孩不爱吃饭怎么办?

第一,要观察小孩是否患病,如果是,立即带小孩去医院,等小孩病情缓解或者治愈后,食欲就会提升。

第二,要让小孩日常养成良好的饮食习惯,每天在固定的时间吃饭,并且每次都要把饭菜吃完。

第三,饭菜要做得好吃,经常变换花样,要是小孩还不爱吃,可以改变方法,用小孩爱吃的食物包着不爱吃的东西给小孩。

第四,不要把肉松搅到稀饭里,因为这样做,肉松就会变得有腥味,很多小孩都不爱吃。

第五,别给小孩喝太多糖水,因为糖产生的热量会增加小孩饱腹感,降低食欲。

第六,不要动不动就给小孩买零食吃,应该定量,每天不能吃太多,不然久了小孩养成不爱吃饭的习惯。

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