吃夜宵怕发胖,你需要了解这几个技巧

下班太晚,饿了想去吃宵夜,又怕发胖怎么办?教你奇招解决,想吃就吃,妈妈再也不用担心我长胖了!

夜宵吃这些绝对不发胖

1、小米粥

小米粥营养价值丰富,有“代参汤”之美称,除含有丰富的营养成分外,小米中色氨酸含量为谷类之首,色氨酸有调节睡眠的作用。

中医认为小米味甘咸,有清热解渴、健胃除湿、和胃安眠等功效,加上热量不高,特别适合在深夜饥饿的时候作为宵夜食用。

2、全麦面包

含有丰富的B族维生素,能够调节新陈代谢,增强神经系统,还具有消除烦躁不安、促进睡眠的作用,除了全麦面包,同样热量低的全麦饼干、燕麦粥也是不错的选择。

3、牛奶

牛奶虽然是流质食物,但是营养丰富,能提供给深夜饥饿的你足够的能量。

或许很多人都在影视剧中看过睡不着喝一杯热牛奶的桥段,这并非毫无根据,研究发现,钙是天然的放松剂和镇定剂,而牛奶恰好富含钙。

宵夜时段喝一杯热牛奶,不仅可以让你不再饥肠辘辘,还能让你放松心情安然入睡。

4、豆制品

豆浆和各类豆制品的热量相对较低,作为夜宵是不错的选择。而且,豆类中丰富的钙质还有助于瘦身及安眠,特别是热豆浆,饱腹之余还可以暖胃。

这几个习惯也能不发胖哦

一、减肥不能只通过夜间饮食的控制来实现

减肥是一个需要坚持的过程,事实上最为有效的减肥,是把减肥的理念完全融于生活的大小事情中,例如,每天摄入的热量应保持在怎样的一个水平;维生素、蛋白质、脂肪等身体必须物质的合理分配;身体消耗与摄取的平衡值等等,都是该关注的。只想通过对夜间饮食的控制来减肥?很有可能会让你情绪压抑,而不是更瘦。

二、如果夜间真的很饿,那什么时候吃夜宵最合适?

由于人体的胃除了消化外,还需要一两个小时进行扫除工作,很多人之所以吃完夜宵后第二天有消化不良的肿胀感,就是因为没有做好扫除工作的结果。因此,如果你第二天会睡到早上8点,就往前推7小时的消化时间外加2小时的清除工作,所以你吃宵夜的时间最好不要超过11点。当然,如果选择容易消化的食物, 让消化时间缩短,那吃宵夜的时间就可以往后一点。

三、想吃夜宵又不发胖?

最佳选择:汤or粥or麦片

宵夜吃什么好呢?别以为方便又快捷的快食面一定是首选。有的人可能认为,快食面方便又简单,吃这个一定不容易胖。

其实,快食面的含油量非常高,营养又不均衡,卡路里也非常高,一碗快食面的卡路里有500卡呢!而一些油炸的食物更含高脂,对于要保持窈窕身段的你,应该避之不及,更不敢把它们当宵夜啦!

糙米和麦片都有丰富的营养,糙米高纤、高钙而低脂,麦片除了高钙、低脂外,还含有丰富的维他命A、B群,和女性最需要的铁质和叶酸,有的麦片还标榜无糖,最适合那些既要Keepfit又要补充营养的女性。

夜宵禁忌

1、冷饮,如冰激凌或刚从冰箱中取出的食物等。

2、坚硬的食品,如油炸食品、蚕豆及红薯干等。

3、膨化食品及罐装食品。

4、辛辣、刺激性食物。

5、高糖、高脂、高盐类食物。

夜宵不宜人群

1、儿童

生长发育快、学习压力大的学生,在睡前喝一杯牛奶加一块面包,吃一顿健康的夜宵不仅对其生长发育有益,而且能提高学习效率。此外,还能预防缺铁性贫血、维生素缺乏症等的发生。

2、老年人

老年人代谢率降低,胃肠道功能减退,睡眠减少,易发生贫血、骨质疏松等病。他们常需要采取强化营养和少食多餐的方式,吃顿健康夜宵的重要性不言而喻。

3、糖尿病患者

一顿健康的夜宵可有效预防发生夜间低血糖和晨起高血糖,有利于患者血糖的稳定,预防急慢性并发症。

4、肥胖症患者

减肥最安全、有效的方式就是节食。节食最容易出现的问题就是饥饿。避免或减轻饥饿感的主要方法就是少食多餐,吃顿健康的夜宵是减肥族必不可少的。

5、癌症患者

他们往往合并营养不良,需要加强营养,又因种种原因,如采取放疗和化疗等影响食欲,造成三次正餐不能满足营养需求。因此需要多次加餐,其中,营养的夜宵就是主要的加餐方式之一。

6、胃肠道疾病患者

此类患者需要限制一次摄入的食物量,少食多餐是主要原则之一。

本站文章仅代表作者本人的观点,本站不保证文章内容的有效性。在本网站发表的文章,版权归原作者所有:红笺女性网 » 吃夜宵怕发胖,你需要了解这几个技巧

赞 (0)