有没有不吃药改善失眠的方法

对于失眠现在国内已经受到了越来越多人的重视,因为失眠会导致很多的慢性疾病,而失眠一般问题都是心理和行为上的问题,怕以我们要想不吃药改善睡眠就需要从细节上坚持治疗。

失眠怎么回事

大部分的失眠症是心理上和行为上的问题而不是生理上的

长期使用安眠药并不是解决失眠的最好方法,至少失眠的人应该先尝试在没有用药情况下自我改善。

1.要改善睡眠,平常就可以在认知和行为方面矫正自己,包括:

2.保持一个开朗的态度,多和其他人接触,多外出,多接触大自然,多运动

3.对事情、对别人、和对自己都不要太执着,最好保持幽默的态度

4.不要把过去的事或将来的事常常放在心裡,最好能做到今日事,今日毕

5.相信明天会更好,对改善自己的失眠也要有信心

6.不要养成不良的入睡习惯,例如:靠喝酒或看电视来入睡

7.定时上床,上床前要避免激烈运动、吃宵夜、兴奋聊天、深思或激动

8.如果偶而失眠也要认知到并不是每个人每天都需要睡八小时,不要哀怨或担心明天怎么办?

9.睡不着时,可以上厕所、做点按摩、或短时间柔软体操再回去睡。

上床之后有一些小技巧可以帮助入睡

包括:

1.许多人会用自己的版本的 ”数羊”,例如:拼英文字或数数目字(可以倒数)来放松自己,大脑碰到这些愚蠢而重复的动作就会放弃它的活动;

2.做腹式深呼吸,感觉腹部背部和胸部有韵律的起伏,深呼吸可以帮助副交感神经的活动,本身就有放松的功能。设法使吐气时间稍长于吸气,可以让呼吸更深长;

3.放松全身的肌肉,从脚到头仔细去感觉身上每一块肌肉是否都放松;

4.闭眼观想一个安静或美好的情景,停留在这个观想裡,维持全身放松;

5.选择前面四项裡你觉得有效的步骤,加以组合。例如先深呼吸,再放松肌肉,然后观想,自己设计成一个系统;

6.用”冥想”的方式来放松自己。可以观照自己的呼吸
(但不去改变它,就好像在看别人呼吸),或可以观照自己身体的各种感官的感觉,也可以重复的在心里念一个字或短短的几个字,目的在于让自己进入”没有思绪”。

晚上失眠怎么办

舒缓压力 善于整体规划

“一切尽在掌握”,这种感觉本身就能很好地缓解压力。有选择地而不是被动地接受所面临的各种事情,或许使人感到轻松很多。最好的办法就是根据事情的轻重缓急列出清单,既能有一个整体规划,又能帮助将看似无绪的一堆问题分解成若干具体的小事,一件件应付起来就容易多了。完成一件,就在清单上划去一件,这样做带来的成就感足以鼓舞你将这一做法继续下去。

困惑时及早倾诉

“无压”人士在感到困惑、棘手或难过的时候,总会毫不掩饰地寻求朋友的帮助。当事情变得非常困难或身陷焦虑的时候,向朋友吐露诉说,仅仅是倾诉本身,也能使人获得释放,或许还会得到好的建议。

尽量保持乐观

“无压”人士深信,事情总能朝着所期望的方向发展。所以,总是以最乐观的心情想象最好的结果。需要做的所有事都已经在进展当中,即使遇到麻烦,也一定会以最快的速度重新调整状态。

从不耽搁迟延

能在今天办完的事不会拖到明天,能在当时办完的事不要拖到数个小时之后。因为很多事情搁着未做,本身就能造成巨大的心理压力。

善于分配任务

“无压”人士从来不会认为任何事都非得亲力亲为不可。分配任务,很多人都会认为是上司对下属的事。其实,除了对下级分配任务以外,还可以分配给自己的同事或合伙人、分配给其他服务性机构。

每天都做深呼吸

日常的深呼吸能将感觉到的压力水平减半:挺直后背,两肩放松,由鼻将空气深深地吸入肺部,集中精力感受空气渗透到每个细胞,然后全力将空气呼出,想象体内的压力也随着气流一起排到体外。

经常幻想美好前景

用渡过这次难关以后的美好前景来鼓励自己。“一个月以后,我还会为这事而懊悔吗?”“一周以后,我还会为错过了这次会议而自责吗?”“5分钟以后,我还会为同事刚才给我难堪而恼火吗?”这种将情景推向将来的假设,一定能让眼前的压力逐渐释放。

知道适时说“不”

“无压”人士感到力所不能及时,会坚定地说“不”。“我很想帮你,但我手头还有另外的事要办。”在分身无术或无能为力时,“无压”人士不会一味逞能。在拒绝别人的时候,不一定要把原因解释得一清二楚。

拥有自己的娱乐方式

“无压”人士总能安排出一定的时间尽情去做和工作无关而又一直想做的事。娱乐方式各种各样,但效果却非常相似:让自己释放压力,领略到生活中美好的、值得享受的内容,从而恢复对生活和工作的激情和热爱。

可试试安神饮,做法为取小麦、百合、莲子肉、大枣适量,一起炖服,连炖两次,取汁,随时都能喝。

在失眠的时候可以尝试聆听一些较为平淡而且比较有节律的音响,像火车运行声、流水声以及春雨淅沥淅沥声音的磁带,或商店有卖的音乐催眠音带,有助于睡眠,还可以此建立诱导睡眠的条件反射效应。养生之道网推荐您听《催眠曲》、《妈妈》、《宝贝》、《阳关三叠》、《良宵》、《梅花三弄》、蓝色多脑河、《宫秋月》、《黛玉葬花》、《霸王御甲》、《高山流水》、《鱼中游》、《海滨之夜》、《秋思》、《小草》等。

水果饮食促进睡眠,因为疲劳而难以入睡者,可以试试食用苹果、香蕉、橙、梨等一类芳香味水果。因为,这类水果的芳香味,对神经系统有镇静作用。

有效的治疗失眠的小偏方

鲜丹参,鲜酸枣根。水煎,主治失眠、健忘、夜多怪梦。

鸡蛋2个,枸杞,红枣10枚。先将枸杞、红枣用水煮30分钟,再将鸡蛋打入共煮至熟。主治失眠、健忘。

山楂核炒焦成炭,捣碎,水煎后加适量白糖,每晚睡前服1剂。主治心悸、失眠。(胃酸过多者忌用)

猪心1个,三七、蜂蜜。将猪心洗净,与三七共煮,待猪心熟后加入蜂蜜。吃肉饮汤。

酸枣仁粉,绿茶。清晨8时前冲泡绿茶饮服,8时后忌饮茶水。晚上睡前冲服酸枣仁粉10克。凡高血压、心动过速、习惯性便秘及哺乳期妇女慎用。

黄连、阿胶、生牡蛎、龟版、柏子仁、生地黄、酸枣仁,水煎服。

在枕头旁边,放10克左右切成丝的生姜,就能催人入眠。

干净放入锅中,加莲子、龙眼肉、芡实及清水,煮成粥后调入白糖,每日1剂。

将花生叶(鲜叶最好)用白开水冲水入壶内或杯内,等花生叶的色泽泡下后饮下,约10分钟左右,即能入睡,有效率达95%以上。

茯神15克,生鸡蛋黄1个。茯神加一杯半水,煎成一杯。稍凉加入鸡蛋,搅匀。睡前先以温水洗脚,然后乘热服下药液,时间不长即可安眠。

丹参、远志、石菖蒲、硫黄各20克。共研细末,加白酒适量,调成膏状,贴于脐中,再以棉花垫于脐上,用胶布固定,每晚换药一次。

党参15克,麦冬(去心)9克,五味子6克,夜交藤、龙齿各30克。晚饭前水温服,留渣再煎,晚上睡前1小时再服,每日1剂。

党参60克,玄参30克,琥珀18克,朱砂、麦冬各12克。共研细末,过筛。每次服3-5克,睡前半小时白开水送服。

枸杞30克,炒枣仁40克,五味子10克。和匀,分成5份。每日取1份,放入茶杯中开水冲泡,代茶频饮。或日饮3次,但每次不少于500毫升。

五味子30克。水煎,睡前服。主治失眠、周身乏力。

鲜丹参16克,鲜酸枣根30克。水煎,日服2次。主治失眠、健忘、夜多怪梦。

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