压力大有哪些影响 如何调理压力荷尔蒙

压力是现在都市生活中最常见的问题,由其是年青一族
,工作、生活、感情、家庭等多方面的影响时刻让这根早就拉紧的弦紧崩着,而压力过大同样也会导致很多亚健康,那么面对这些问题我们应该如何去调理身心 呢?!

压力是万病之源

精神疾病佔了已开发经济国家疾病的15%,超过所有癌症的总和。

在美国,有70%的人表示,在工作中承受了高度压力;有98%的人看病是和压力有关;80%的医疗花费是用在与压力相关的问题。

美国每年有5千万的精神病病人。

每4个人就有1人因压力太大,产生身体的问题,称为「心身症」。

国人十大死因,自杀率名列第9,但数字显示,十年来自杀死亡率激增,更较前一年增加1成。

不要小看高压症状

(一)急性影响

心理层面:疲劳、焦虑、缺乏自信

生理层面:血压增高、心律不整、失眠、白天精神、食欲提高╱肥胖、注意力下降╱语言障碍

(二)慢性影响:

● 心脏血管疾病 ● 脑血管疾病 ● 肠胃道疾病● 精神症状 ● 免疫功能失调 ● 肌肉骨骼疾病

现代人的肾上腺皮质醇分泌不正常

肾上腺皮质醇或称为压力荷尔蒙,是肾上腺反应压力所产生的一种激素,当身体处于一种压力的状态下,人脑就会分泌这种激素帮助身体对抗压力。压力荷尔蒙若长期超过标準值,则体内各部份的器官都会受到影响。

长期高压身体吃不消

高肾上腺皮质醇是疾病的根源

肥胖。

新陈代谢疾病(X症候群)。

大脑障碍(焦虑/忧郁/阿兹海默症/记忆力和学习能力衰退)。

睡眠障碍(失眠)。

性功能问题(缺乏性欲)。

心血管疾病(高血压)。

肠胃疾病(胃溃疡)。

免疫系统疾病(癌症)。

肌肉/皮肤/骨骼/头发/指甲:皮肤乾燥、骨骼疏松、掉发。

调节压力荷尔蒙的营养补充品

从现实面来看,多数人根本没机会、也没时间过「完美抗压」(能适时纾压并顾及饮食营养及运动)的生活方式,因此,接下来「理性抗压」的最后两个步骤,就是补充品及评估,也就是你要懂得做些「补救」措施。

选择营养补充品时有几个要项需留意:

要避免吃到会提高皮质醇浓度的补充品:一般都比较属于草本兴奋剂,常都含在减重及抑制食欲的产品内。补充完整的综合维生素及矿物质:如维生素C、镁、钙质、维生素B群。选择可帮你维持正常新陈代谢、调节肾上腺皮质醇的补充品如:

■茶胺酸(theanine):50~200毫克的茶胺酸在临床上对放松紧张、减少焦虑有效,3~4杯的绿茶中大约有100~200公克的茶胺酸,要注意的是,茶内的咖啡因会有抵消作用,因此饮用绿茶对放松的效果并不佳。茶胺酸同时能增加脑内的α波,降低紧张、压力、焦虑的情绪,这在动物实验的学理效应中,也有相同的发现。而在学生实验中,则发现茶胺酸能使受试者的集中力提升。值得一提的是,相较于其他解忧及放松的药物,茶胺酸不会有镇静想睡的效果。

■西番莲(passion
flower):西番莲常见于草本饮料中,自古被认为含有有机钙、镁离子和其他营养成分,能克制失眠、神经衰弱、焦虑忧郁、头痛、神经痛及妇女经痛等现象,具消炎和抗痉挛之作用,对肌肉痉挛、癫痫有很好的成效。另外可治关节炎、骨膜炎、肩颈臂痛、胃痛、胀气。

■植物固醇(phytosterols):可调节免疫功能、抗发炎及减轻疼痛。在运动员的实验中(运动员的压力大,通常压力荷尔蒙浓度都很高)则有以下发现:可减低压力荷尔蒙浓度、维持DHEA(新陈代谢荷尔蒙)的量、避免因压力导致免疫系统受压抑。

■大豆萃取物(磷脂醯丝胺酸 / soy
extract):大豆萃取物是一种磷脂质,主要跟脑细胞功能有关,也存在于细胞膜上,对肌肉代谢及免疫系统调节扮演重要角色。此外,在激烈运动下,大豆萃取物也可调节压力荷尔蒙浓度过高的状况。另有研究证实,大豆萃取物可增进智力、改善沮丧(甚至是阿兹海默症病人或因老化所引起的智力退化现象。)在最新的研究指出,大豆萃取物在激烈运动下(激烈运动会使压力荷尔蒙上升)可减少15~30%的压力荷尔蒙的分泌。因此,大豆萃取物对压力大的运动员或繁忙的上班族和现代人,可说是一个很好的抗压营养素。

■大蒜萃取物(蒜素/garlic
extract):根据动物小鼠实验,给予大蒜萃取物的小鼠,在高压状态下,其血糖指数较能维持平稳,压力荷尔蒙也较不会上升,实验结果认为,大蒜萃取物对压力引起之高血糖症与糖尿病有预防作用。

4. 考量有「加强」抗压效果的补充品:如人参。

当然,营养补充品无法代替正统医疗方式,因此,如果你产生严重的失眠、忧郁及焦虑等状况时,建议仍要寻求正规医师协助,才能有效改善症状。

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