秋冬季节既减肥又养胃的食物有哪些

减肥又想养胃,秋冬季的时候应该吃些什么食物呢?估计很多朋友都会有这样的疑问,今天就来为大家解决这个问题!

推荐食物

秋冬季节是个易发疾病的季节,很多的人肠胃会在这时候出现问题,特别是减肥的人就要注意了,这里推荐几个比较养胃又能减肥的食物,希望大家喜欢!

1、南瓜:

南瓜性温,味甘。南瓜内含有维生素和果胶,果胶有很好的吸附性,能粘结和消除体内细菌毒素和其他有害物质,如重金属中的铅、汞和放射性元素,起到解毒作用。

南瓜还能消除致癌物质,有防癌功效,并能帮助肝、肾功能的恢复,增强肝、肾细胞的再生能力。

2、木瓜:

适合胃的脾性,可以当作养胃食物,不过对于胃酸较多的人,不要使用太多。而且,一定要记住,胃喜燥恶寒,除了冰的东西以外,其他寒凉的食物像绿豆沙等也都不宜多吃。

3、小米:

小米又称粱米、粟米、粟谷。其富含蛋白质、脂肪、糖类、维生素B2、烟酸和钙、磷、铁等营养成分。由于小米非常易被人体消化吸收,故被营养专家称为“保健米”。可以暖胃,安神。

4、包心菜:

要想养胃,包心菜绝对不能少,它具有健脾养胃、缓急止痛、解毒消肿、清热利水的作用。而且包心菜中还含有大量的维生素C,这种物质具有止痛及促进溃疡愈合的作,将卷心菜与薏米、陈皮、蜂蜜同煨还可以治疗胃脘胀痛、上腹胀满及胃、十二指肠溃疡等病症。

易发疾病

1.感冒。入秋后,早上、中午和晚上之间的温差变化大,再加上老年人和少年儿童适应能力差,容易受感染,极易使人伤风感冒,同时还会引起扁桃体炎、气管炎和肺炎等疾病。专家建议,入睡时,一定要盖上被单、大毛巾之类的保暖用品。在感冒流行季节,可用食醋熏蒸房间,或服一些抗病毒的药物,如板蓝根、大青叶等,对预防感冒有一定的作用。

2.肠胃疾病。秋季是肠胃疾病高发的季节,气候变化及昼夜温差的变化,人们一不小心,就会导致腹部着凉,人体受到冷空气刺激后,胃酸分泌增加,胃肠会发生痉挛性收缩,使抵抗力和适应性随之降低;同时,秋季病菌繁殖快,食物易腐败,一旦防护不当,不注意饮食和生活规律,就会引起肠胃道疾病而出现反酸、腹胀、腹痛等症状。

3.心血管疾病。尤其是夏秋交替期间,昼夜温差增大容易导致血管痉挛、血压波动,正是高血压病、冠心病、心肌梗死、中风等疾病的高发期。特别是中老年人要提前做好秋季心血管疾病预防工作,有关研究显示,心脑血管疾病发病时间多于早晨,有2/3患者是在早晨6-8时发病猝死。

4.皮肤病。进入秋季以来,天气的干燥让许多季节性的皮肤病冒了出来。比如有寒冷性荨麻疹、秋季过敏、干燥性湿疹、皮炎。其中干燥性湿疹、皮炎是最常见的一种,常见于女性。专家建议,有过这类病史的患者,或者是过敏体质的人群,在干燥的秋季,多吃蔬菜水果,调理肠胃功能,外用保湿的护肤品,而且在气温骤降的时候,尽量避免温差太大。

冬季饮食减肥要注意哪些

饮食方面

1.在平衡膳食基础上,减肥者应选用热量低的食物。

平衡膳食要求每人每日膳食应包括以下四类食物:粮食类;肉蛋奶大豆类;蔬菜水果类;烹调油类。减肥者的膳食安排也不例外。实践证明,同种类的食物所含的热量各不相同,减肥者在膳食安排中应尽量选择热量低的食物。因此,减肥者要在日常饮食中注意选择食用。

2.主食中注意粗细搭配。

中国人的膳食是以粮食制品为主食,是人体碳水化合物的主要来源,用以满足人体对热能的需要。另外,粮食还能供给人体一定量的蛋白质,B族维生素,矿物质和膳食纤维。我国自古以来就主张“以谷为养”,认为谷物乃人体颐养精力必需。减肥者同样需要粮食作为膳食的主要内容。

3.讲究烹调方法、降低膳食热量。

在日常饮食中,虽然选择的原料相同,但由于烹调方法不同,做出食品所含的热量相差很大。采用蒸、煮、炖、煨、清炒、氽、卤、炝、凉拌等烹调方法,使用的烹调油少,菜肴的热量低。用煎、烹、炸、油焖、干烧等烹调法,使用的烹调油多,菜肴的含热量高。

冬季运动减肥要注意那些

运动方面

准备活动要充足

无论室内运动还是户外运动,都要做好充分的准备活动。因为,冬季里场地、器械等密度加大,对人体的冲击力也加大。而且,冬季人体的肌肉、关节组织活动性降低,具有一定惰性,因此锻炼时更要做好充分准备活动,循序渐进。一般来讲,当感到身上开始出汗时,应该说热身已做足了。热身可以利用一些户内的运动器械进行,也可以在户外热身,如小步慢跑等。

耐力项目最适宜

冬季锻炼身体,体育界倡导进行耐力性项目,也就是有氧运动,以锻炼心肺功能,提高自身体质。项目包括长跑、健步走、拳类、操类、滑冰等等。大家熟悉的足球、篮球、网球等球类项目属于对抗性运动,容易发生身体接触,在冬季比较容易受伤。

阳光天气利健康

在冬天,早上天亮得晚,晚上天黑得早,专家提示,应该尽量在日出后,日落之前进行锻炼。目前,很多人有一个误区,认为晨练起得越早越好,实际上,在日出前,一夜沉积在空气中的杂质、细菌都在空中漂浮,日出后才会好一些。在雾天,空气流通性差,杂质及细菌也漂浮在空气中,这个时候锻炼容易将这些杂质及细菌吸入人体,所以,应该尽量避免在雾天进行锻炼。

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