老年人秋季晨练时 需要注意的六大事项

秋季最适合大家早上进行晨跑锻炼等运动了,随着年龄的增长,许多人身体素质都会大大不如从前,为了让自己有个良好的身体健康,许多人都会选择早上起来晨练,特别是中老年人晨练已是一种习惯了,娜美问题来了,晨练时应该注意哪些问题呢?接下来就由小编带着大家一起来看看吧。

晨练时应该注意哪些问题

跑前检查身体

参加慢跑的老年人要先检查身体,看看自己是否适合跑步。医生认可后,则可积极参加,并长期坚持下去。

跑的距离和速度要适当

体弱的老年人要先进行短距离慢跑,从50米开始,逐渐增至100米、200米,以至更长距离,速度一般为30-40秒跑100米(运动量与快走相似)。体力稍好的可跑的长些,从300米或500米开始,然后根据体力逐渐增加,直到3000米至5000米。心肺功能稍差的,可练走跑交替,一般是慢跑30秒,步行60秒。这样反复进行20次约30分钟。

慢跑锻炼要掌握合适的心率

可用170-年龄=最高心率的公式来掌握,跑完后测出的脉搏应低于最高心率。一般60岁的人跑完的合适心率为96-112次/分;65岁93-109次/分;70岁90-150次/分;80岁84-98次/分。

跑时呼吸要自然均匀,顺畅自如,深长而不憋气

与跑的步子节奏协调,若出现上气不接下气,说明跑速过快身体不适应,应减速调整呼吸。跑的步子宜小,不要足跟先着地。尽量要有弹性和轻松些;鞋内要有海绵垫;跑前应活动膝、踝关节,跑后注意勿受凉,避免在穿堂风处休息。

锻炼后应有良好感觉,吃得香,睡得好

若感到疲乏无力,心绪不快,食欲不振,睡得不好,应减小运动量或去医院检查。

跑步中注意事项

若出现胸闷、胸痛、心悸、头昏眼花等不适感时,应立即停止跑步,就地休息,以防意外,并请医生检查。

以上即是对老年人晨跑注意事项的介绍,温馨提示,一些老年人在晨跑完之后回家再睡“回笼觉”,这样对身体很不利的。

老年人适合跑步吗

老年人适合跑步吗?专家说,如果老年人要进行跑步健身,那么之后慢跑才适合他们,这是为什么呢?具体的原因如下:

科学家们经过研究发现,当人体进行相对轻松的慢跑运动时,可以有效增强我们的呼吸功能,对提高我们的肺活量也十分有帮助。从而提高人体通气和换气能力,慢跑时所供给的氧气较静坐时可多8~12倍。氧气对维持人体生命活动是必不可少的,吸氧的能力大小又直接影响到心肺功能。一般情况下,老年人吸氧能力较低,而锻炼能提高吸氧能力。因此慢跑才是适合老年人的跑步运动。

经过调查发现,如果老年人长期坚持进行慢跑运动,他们的最大吸氧量不仅明显的高于不锻炼的同龄老人,而且还高于参加一般性锻炼的老年人。慢跑运动可使心肌增强、增厚,具有锻炼心脏、保护心脏的作用。多年从事慢跑运动的老年人的心脏大小及功能与不参加锻炼的20岁的年轻人的心脏无异,这是因为长期坚持锻炼,改善了心肌营养,使得心肌发达,功能提高。

老年人跑步6大注意事项

选择合适的鞋袜装备

购买适合跑步的专业运动鞋,为了更安全更舒适,千万不要过于节省。

热身运动和整理运动

改善血液循环,减少乳酸积累,有效改善运动后的肌肉酸疼现象。

关心双脚

一旦足部或者踝部感觉异常疼痛,需留意是否有足部疾病或者血液循环问题。

在柔软的地面跑步

老年人足部的天然减震系统已经退化,应该选择在柔软的地面上进行。

运动量要适中

老年人体力、健康状态都不比年轻人,所以运动量要适当。

糖尿病病人要特别注意

糖尿病病人不适合跑步,因为即使跑步中的一点小损伤也会感染,如果坚持要跑步的话,过程中要多加小心注意,不要跑太快。

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