如何有效的预防颈椎病?教你一套颈椎病治疗方法

颈椎病怎么治疗?现实生活中很多白领会患上颈椎病,由于长时间坐着办公,运动又少之又少,导致患上颈椎病,那么颈椎病怎么治疗呢?那么有没有什么有效的方法让我们摆脱颈椎病的困扰呢?今天小编在这里为你分享白领版颈部操,让你在办公室里坐着做操,轻松摆脱颈部疼痛烦恼!

如何有效的预防颈椎病

颈椎病又称颈椎综合征,是颈椎骨关节炎、增生性颈椎炎、颈神经根综合征、颈椎间盘脱出症的总称。它表示为颈椎间盘退变及其继发性的一系列病理转变,如椎节失稳、松动;髓核突出或脱出;骨刺形成;韧带肥厚跟继发的椎管狭窄等,刺激或压迫了邻近的神经根、脊髓、椎动脉及颈部交感神经等组织,引起一系列症状跟体征。

颈椎病由于长期慢性劳损,成为名副其实的白领职业病。做一个试验:将你的头轻轻后仰,然后努力向左转,再向右转,一旦找到酸疼、僵直的感觉,那就说明你的颈椎已受到了劳损。亡羊补牢永远比不上未雨绸缪,与其等到颈椎受伤,再去接收长期繁    琐的治疗,还不如先发制人,主动出击,让颈椎受到我们的精心照顾,不产生事故。为摆脱颈部疼痛烦恼,应当有规律地做颈部操~

办公室坐着也能做操

1、坐在桌子后,手掌托住下巴。从1数到10,手掌尽可能地按压下巴。每做3次,休息一次。

2、站直或坐直,慢慢向右转头,从1数到10,最大限度向后转。然后向左转头,再从1数到10。接着慢慢抬头,直至下巴贴近前胸,再慢慢向后仰头。每个方向需转动10次。

3、站直或坐直,头贴向左肩,右手掌底部靠在耳朵上方。手掌微微用力按压头部,再将头摆正。反方向做法相同。每个方向5秒钟做3次。

4、双手抱头,将头低下,再战胜双手的阻力抬起,每5秒钟做3次。

5、努力抬起肩,达到能触碰到耳朵的高度,重复6至8次。

颈部放松

两足分开同肩宽站立,一手叉腰,头稍后仰使颈部肌肉放松,另一手四指放在颈部,从下向上再从上向下按摩肌肉。两手交替,反复10次。

调整呼吸

两足分开同肩宽站立,两手叉腰,眼睛平视,颈肩部肌肉放松,自然呼吸,逐渐深长,坚持2~3分钟。

前屈后仰

姿势同上。首先呼气时头部缓缓下垂,下颌尽量接触胸部;再吸气时,头部缓缓抬起;然后呼气时,头部缓缓后仰,眼睛看后上方;最后吸气时头部还原至正常位,平视前方。重复5~10次。

左右移动

姿势同前。首先呼气时头部慢慢地向左转动,眼视左后方;然后吸气时,头部还原至正常位;再呼气时头部缓慢地向右转动,眼视右后方;最后吸气时头部还原至正常位。重复5~10次。

左右侧屈

姿势同前。首先呼气时头部缓缓向左侧屈,左耳触左肩;然后吸气时头部还原至正常位;再呼气时头部缓缓向右侧屈,右耳触右肩;最后吸气时头部还原至正常位。重复5~10次。

侧后上转

姿势同上。首先呼气时头部缓缓向左后上方转动,眼视左后上方;然后吸气时,头部还原至正常位;再呼气时头部缓缓向右后上方转动,眼看右后上方;最后吸气时头部还原至正常位。重复5~10次。

颈部绕环

姿势同上。首先低头,头部从左向右缓缓旋转2周,然后再从右向左旋转2周。重复5~10次。要注意的是:抬头时吸气,低头时呼气。

拔伸牵引

两足分开同肩宽站立,两手交叉放在头后。首先头后仰,两手用力向上牵引,然后缓慢还原,可以反复练习5分钟。

抗阻抬低头

立正站立。首先双手交叉放于前额部,低头时交叉的双手给头一定抵抗;然后头部放正,双手交叉放在头后部,当头后仰时给一定的阻力,最后还原。重复8~12次。

抗阻侧头

双足分开同肩宽站立,双臂自然放在体侧。首先保持身体直立,左手托住左面部给头一定抵抗,头部尽量在无痛或微痛下偏向左侧;然后头部放正,再按相反动作使头偏向右侧后还原。重复8~12次。

抗阻转头

姿势同前。首先保持身体直立,左手托住左下颌给头一定抵抗,尽量在无痛或微痛下向左转头;然后头部放正,再按相反方向使头转向右侧后还原。重复8~12次。

倒走对颈椎有好处吗

倒走可以辅助治疗颈椎。

颈椎病的主要诱因是长期伏案以及坐姿不正确,而人体在倒走的过程中,需要挺直腰身或是将身体略微向后仰,眼睛直视前方,同时摆动双臂,这样可以松弛颈椎的肌肉,进而对颈椎不舒服的现象起到了缓解的作用,因此每天坚持倒走可以改善颈椎的问题。

颈椎病要注意什么

1.颈椎病发作期间不宜运动,尤其是颈椎后仰运动。

2.睡觉的时候,颈部要在枕头之上,不要悬着,这样会加大颈椎的负担,一般枕头中间的高度是12~16cm比较符合人体生理规律。

3.习惯侧着睡觉的人,枕头的高度要和肩一般高。

4.患者颈椎病的人不要躺在床上的时候看书,即使颈椎正常,躺在床上看书也会对颈椎、对视力造成坏影响。

5.颈椎病患者,躺在床上的时候,不要长时间将双手放在头的上方,容易拉伸到肩部、颈部的肌肉。

6.颈椎病患者在日常活动中,如洗脸、喝水、刷牙的时候,不要让颈部过于拉伸或过于弯曲。

7.颈椎病患者不能做肩部、颈部幅度过大的劳动,比如擦玻璃等。

本站文章仅代表作者本人的观点,本站不保证文章内容的有效性。在本网站发表的文章,版权归原作者所有:红笺女性网 » 如何有效的预防颈椎病?教你一套颈椎病治疗方法

赞 (0)