午休需要休息多久?健康午休需要注意的事项

午休是许多人每天必须做的事情,只有睡好了下午才有好的精神工作,上课等,每到午后,总会觉得头脑变重思路缓慢,精神不佳,头晕眼花等这都是没有注意休息的原因,下面就让小编来教大家如何才能有效的缓解这些病状,跟着小编一起来学习学习吧。

午休需要休息多久

午睡半小时,益寿又延年。

不过需要注意的是,午睡应该躺在床上,才能使身心都得到放松。坐着打盹替代午睡不利于消除疲劳。因为人体处于睡眠状态时,全身肌肉松弛,血液循环减慢,头部供血减少。而坐着午睡由于体位关系,供给大脑的血液更少,使人醒后易出现头昏、眼花、乏力等一系列大脑缺血缺氧的症状,所以这种午睡方式是不合乎卫生的。伏在桌上午睡也不可取,因为伏案睡觉会压迫眼球,造成眼压过高,久而久之会使眼球胀大、眼轴增长,形成高度近视,使视力受到损害。

午休需要注意事项

根据有关调查显示,多数人认为午睡可有可无,实在困了要么去洗手间用凉水洗把脸,要么就在桌子上趴几分钟敷衍了事,只有少部分人有定时午睡的习惯,而这些人中,又有百分之八十的人因为睡姿不当,睡眠时间过长或过短而使午睡质量大打折扣,由于夏季的高温引起的人体内血液分布不均导致大脑血液相对的供应不足,再经过一上午的繁忙工作与学习,普遍会感到疲乏和精神状态不佳,如果午后进行正确的午睡,会对自己的身体健康进行及时的调整,对下午的工作和学习都是起一个很好的助推作用。

要想拥有健康的午睡睡眠,必须要了解以下几点

1、在午睡前,应该少吃或不吃油腻的食物,也不要吃的太撑,吃油腻的食物会使血液的粘稠度增加,加重冠状动脉病变,也会使胃消化的负担加重,也是人们常说的吃饱了就睡容易发胖的主要原因,影响午休质量。

2、白领的工作人员午睡时应该垫一下枕头,这样有助于胃肠功能的消化,还可以防止打鼾。

3、把握好午睡的时间,时间不宜过长也不宜太短,以半个小时左右为宜,时间太长会进入深睡眠,经过科学学者的对比研究发现,对大多数人而言,午睡十分钟到二十分钟是效果最好的,如果时间太长,会导致醒来以后大脑迟钝不易清醒,还会导致大脑进入睡眠状态很难叫醒,这个小编自己深有体会。

午睡到底睡多久,是因人而异的,有的人早上起床很早,比如清晨五点钟就起床的人,应该在下午补充一个小时的睡眠,午后打盹是人类的天性,新闻报道称:午睡十分钟,就能使人起码保持两个小时的清醒;午睡三十分钟,就能提高警觉性,防止疲劳驾驶的隐患,效果堪比喝红牛。因此,如果午后犯困想要午睡,应该尽量早点睡,强打精神硬撑没有任何意义,反而会使下午的工作心情变的一团糟,午觉睡太久,醒来以后的半个小时会有轻微的头痛,全身无力,这是“睡眠惯性”所造成的。时间过长的午睡只适用于补充前天晚上的睡眠不足,真正健康的午睡不应该超过半个小时,否则就容易打乱生理时钟,影响晚上正常的睡眠。

4、睡前一定要设好起床闹钟,这个是非常关键的,很多人担心会不会睡过头而大脑处于警觉状态无法入睡,宝贵的睡眠时间就会因此浪费,所以设置一个到点叫醒的闹钟,会消除内心的这种隐隐的担忧,从而安心又快速的进入睡眠状态。

5、上班族往往中午时间不能回家,完美的午睡应该找一个光线较暗,相对安静的一个场所,所以,上班族可以准备一个眼罩,耳塞来排除干扰,养精蓄锐。睡前喝一杯咖啡,咖啡的提神功效往往会在二十分钟以后开始发挥,所以睡觉之前喝一杯咖啡,醒来的时候咖啡的作用刚好开始提神,再去洗手间用凉水洗把脸,会感觉整个人都神清气爽。

6、午睡醒来以后要适当的活动一下,慢慢站起,喝杯温水,补充一下血容量,稀释一下血液的粘稠度,然后再去洗手间收拾一下脸部头发,不要马上从事繁杂的工作。

7、有失眠症状的人切记不要午睡,因为晚上本来就不易入睡,午后的午睡会让晚上的精神状态更加兴奋,会加重夜晚难以入睡的痛苦。

8、由于处于睡眠状态的身体会肌肉松弛,毛细血管扩张,汗毛孔张大,容易患感冒或者其他疾病,所以在午睡时,要避免空调,风扇直接吹向身体,也不要在风口处午睡,容易造成醒来后身体不适。

9.、午睡的习惯要持之以恒,因为午睡习惯不规则也会搅乱生理时钟。

午睡的好处

1、缓解疲劳,降血压

许多人都有午餐后疲倦的烦恼。英国学者就这一现象进行研究,,发现每日午后小睡 10 分钟就可以消除困乏,其效果比夜间多睡 2
个小时好得多。适当午睡可以消除疲劳,恢复精神,从而降低血压。

2、增强记忆力

午睡可以令人的精力和警觉性得到大幅度提高,午睡不但可以消除疲劳,还能增强记忆力。德国萨尔布吕肯大学一项新研究发现,仅 45 分钟的午睡就可以使记忆力提高
5 倍。

3、提高免疫力

德国精神病研究所的睡眠专家发现,中午 13 点是人在白天一个明显的睡眠高峰。这时睡个短觉,可有效刺激体内淋巴细胞,增强免疫细胞活跃性。

4、预防冠心病

据研究显示,适当午睡可调节体内激素平衡,降低冠心病的发病率。一项希腊研究显示,每周至少 3 次,每次午睡 30 分钟,可使因心脏病猝死的风险降低
37%。

另有资料证明,在有午休习惯的国家和地区,冠心病的发病率要比不午睡的国家低得多。这得益于午休能舒缓心血管系统,并降低人体紧张度。

5、改善心情

午后小睡可改善心情,降低紧张度,缓解压力,有效赶走抑郁情绪。

不适合午睡的人群

有三种人不太适合午睡:

一是65岁以上或体重超标20%的人,午睡会增加血液黏稠度,容易引起血管堵塞;

另一种人是血压很低的人,午睡时血压会相对降低,呼吸就更困难了;

第三种人是血液循环系统有严重障碍,特别是那些由于脑血管变窄而经常头晕的人,因为午饭后大脑的血液会流向胃部,血压降低,大脑供氧量减少。

如果这些人在这时午睡,很容易因大脑局部供血不足而发生中风。另外,有失眠问题的人,也要避免白天的午睡。如果午间不能睡上一会儿,那就做其他轻松的事情,如听音乐等,使自己保持一种良好的放松状态,更好地迎接下午的工作和学习。

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