立冬新妈妈如何科学坐月子

立冬来临新妈妈要注意产后身体保暖,避免引发感冒等疾病。除了必要的保暖措施外,也要注意空气的流动性,切勿紧闭门窗。适量运动有助于抵御寒冷,帮助孕妇产后快速恢复苗条身材。

立冬新妈妈如何科学坐月子

1、新妈妈衣裤要宽松、舒适

立冬天气寒冷,新妈妈哺乳、照顾婴儿更易畏寒。应经常洗澡及勤洗勤换内衣,保持皮肤清洁。可穿着有收身效果的内裤和产后束身裤,以利于子宫位置复原和产后修身。

2、室内环境要保持温暖、湿润、清新

温度和湿度要适宜,还要保持室内的空气要清新。每天保证开窗换气 2 次(上、下午各一次),每次 15 ~ 20
分钟。通风换气后,待该房间恢复到适宜温度后,再让新妈妈和小宝宝回来。

3、新妈妈被子要薄一点,床不要太软

做好定时通风,注意被褥不要过厚。应选用棉质或麻质等轻柔透气的产品。每1~2周换洗、曝晒一次。 产后为了保护腰骨、避免腰痛,不宜睡太软的床。

4、新妈妈淋浴时水温要适宜,同时注意防风

洗后尽快将身体上的水擦干,及时穿上御寒的衣服后再走出浴室,避免身体着凉或被风吹着。注意口腔卫生,漱口水要用温开水。

5、头发洗后立即擦干,用木梳梳头有利于促进血液循环

洗头时可用指腹按摩头皮,洗完后及时擦干,再用干毛巾包一下,避免湿头发挥发水分带走大量的热量,使头皮血管受到冷刺激后骤然收缩引起头痛。头发未干不要结辫、睡觉。

6、营养要均衡,果蔬不可少

坐月子应吃些营养高、热量高且易消化的食物,同时要多喝水,以促使身体迅速恢复及保证乳量充足。产后多虚多瘀,应禁食生冷、寒凉之品。生冷多伤胃,寒凉则血凝,恶露不下,会引起产后腹痛、身痛等诸多疾病。

7、坐月子也须劳逸结合

新妈妈身体虚弱,气血不足,各种器官要回复原位,子宫要排除恶露,因此,产后需要适当的运动。活动能使人的气血流通,使五脏六腑功能旺盛。卧床过久,会导致倦怠乏力,不利于淤血的排出。

8、放松心情,赶走产后抑郁症

产前学习一些产褥期知识,产后尽早地活动,恢复自己原有的兴趣;家人、亲人多给予产妇一些心理疏导,将是减少月子里忧郁症的有效办法。

立冬新妈妈坐月子注意事项

1、不宜门窗密闭

有些产妇怕得“产后风”,把自己裹得严严实实,门窗紧闭,其实没有必要。

2、不宜盆浴洗澡

因为月子里有恶露,盆浴时可能引起恶露排出异常,严重时可引起逆行感染,引起其他疾病,所以应站立沐浴,若身体虚弱,可让家人帮助淋浴。

3、不宜冷水刷牙

产妇生产后可能感到疲乏,可用淡盐水、温茶水漱口。一旦体力恢复,能够下床活动,应尽早恢复刷牙。但要注意用温水,忌凉水,牙刷要选用软毛牙刷。

4、不宜提重物

怀孕会使骨盆腔的结构松弛,如果是阴道分娩,多少会造成骨盆底部肌肉韧带的损伤。

5、不宜用美白产品

美白一类的护肤品千万不能用,美白产品含有铅等金属,会对婴儿有影响。尽可能不化妆或化淡妆,因为很多彩妆产品也都含铅之类的金属。

月子食谱大全

女性生产完最需要的就是休息,而且还要调养。通过饮食调理可以及时补充她们所需要的营养,防止一些产后病状。那么在坐月子期间可以选择食用一些健康营养的食物,那么接下来就一起来了解一下月子食谱大全吧。

1、小米鸡蛋粥

把小米粥煮到浓稠,加入鸡蛋液后再煮,最后可以根据自己的口味加入红糖。

作用:可以益气活血,刚生完的产妇可以食用。

2、参归黑鸡汤

把鸡煮到熟烂,然后加入人参和当归,煮半个小时左右,最后加盐。

作用:补虚,产后一周的产妇可以食用。

3、鲈鱼姜汤

鲈鱼切块后,用米酒浸泡,之后放入水中煮,等鱼肉变白。

作用:营养丰富,也不容易让产妇变胖,可帮助产后减肥。

4、鱼粒虾仁汤

鱼切成小块和虾仁一起用淀粉搅拌,将荸荠切成小块,油热后下锅翻炒鱼丁,虾仁,最后放入鸡汤中,加入鸡精和盐

作用:补充丰富的蛋白质。

坐月子能吃葡萄吗

对于新妈妈们来说,在生产完小宝宝之后,在坐月子期间的饮食,需要注意的有很多,准妈妈们产后体质虚弱,应补充维生素及矿物质,葡萄就是不错的选择。

葡萄,味甘酸,性平。有补气血、强筋骨、利小便的功效。因其含铁量较高,所以可补血。制成葡萄干干后,铁占比例更大,可当作补铁食品,常食可消除困倦乏力、形体消瘦等症状,是健体延年的佳品。妇女产后失血过多,可以葡萄作为补血圣品。

产妇在产后头几天里,产妇体质较虚弱,消化功能差,食欲差,应吃些清淡、富于营养而容易消化的饮食,以后可根据各人的情况增加进食量与成份,保持充足全面的营养供给,在不增加消化道负担的前提下,产妇还应多吃些水果,以补充所需的维生素及矿物质。饭后可吃些水果如苹果,橘子,葡萄等。水果不要太凉,如刚从冰箱拿出来的水果要放在室温里过一会儿再吃,吃时要注意清洁,清洗或去皮后再吃,以免发生腹泻。有的人怕凉,也可切成块,用开水烫一下再吃,也可加些糖吃,最好不要煮沸,以免破坏水果中的维生素。

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