产后失眠怎么办

宝宝出生新妈妈们很开心,随之而来的是宝妈宝爸用心照顾宝宝。产后孕妇普遍容易出现失眠、忧郁等症状,家属父母要保持密切关心,注意产后孕妇身心健康。特整理相关资料,帮助大家了解产后失眠原因,如何更好的应对及预防产后失眠、忧郁、饮食没胃口等症状,快来学习收藏吧!

产后失眠的原因

1.产后第一次当妈妈,精神难免感到紧张、兴奋,同时也会有抑郁、恐惧、焦虑、烦闷等精神因素,这些精神因素常可引起失眠。

2.压力过重,环境改变,噪声、光和空气污染等社会环境因素是另一重要原因。

3.晚餐过饱、啡前饮茶和咖啡这些不良生活习惯也会造成失眠。

产后失眠怎么办

1、保持乐观心态,专心对待孩子喂奶,对于宝宝哭闹不要烦恼

2、养成良好的睡眠习惯,如早晨不要太贪睡;如果夜晚睡眠太困难,最好也不要进行午睡。

3、如果躺下半个小时之内还没有睡着,可以起来做些家务,看看书什么的,累了自然也就睡着了。

4、产后注意营养补充,尽快恢复体力。吃一些易于消化吸收的营养物。

5、产后注意锻炼身体,能下地活动后,可以适当做一些家务,这样更容易找到怀孕前的感觉。

6、如果失眠症状严重,经调节无效应及时求助医生,进行适当的药物调理。

产后失眠如何预防

1、孕爸及父母的关心

刚生过宝宝的产妇要避免精神和身体上的过度劳累,孕爸及父母应该给产妇关心和支持。

2、安静舒适的环境

安静淡雅的睡眠环境,房间空气清新空气流通性好。千万不要处于吵闹的环境,这样对孕妇产后恢复影响不好。

3、清淡的饮食

以清淡而富含蛋白质、维生素的饮食为主。增加卵磷脂类保健食品,有很好的调节神经功能方面的作用,有助于改善睡眠。

4、适量的运动

运动是帮助睡眠、提高睡眠质量的最佳方式。每天保持半个小时的运动量,对改善睡眠质量的效果极佳。

产后失眠吃什么好

1.鲜百合50克,用清水浸一昼夜,与冰糖合炒食用。

2.百合15克,与粳米、糯米各50克,共煮成粥,加适量冰糖食用。

3.可用鲜百合60-90克与蜂蜜适量拌和,蒸熟,睡前服,有清心安神的作用。

4.取生熟枣各15克,水煎去渣,用其汁将百合煮熟,连汤吃下。

5.睡前,将1匙食醋对入冷开水中饮用能助睡。

6.睡前喝1杯热牛奶,牛奶中的色氨酸有催人入睡作用。

7.睡前喝1杯热糖水,使大脑皮层受到抑制,会很快入睡。

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