运动前应该吃些什么

运动无时刻都存在于我们的生命之中,俗话说生命在于运动 ,缺乏运动的生命身体健康早晚会出现问题,或者相对经常运动
人的身体素质会差很多,而有些人运动前喜欢吃点东西,那么在运动前吃点什么才是最为合适的呢?!

运动前该吃些什么

从某些角度而言,取决于运动的困难程度。运动前的餐食是为了避免运动中的饥饿感,并提供适量的碳水化合物来维持运动中血糖的浓度。吃什么食物通常取决于个人的喜好及心理因素-许多人总是在运动或比赛前食用所谓的”神奇餐”。一般而言,此餐食还是须含有高量的碳水化合物,低油脂并且容易消化。

高油脂,高蛋白食物 (乳酪,肥肉,全脂牛奶)
较不易消化并且会导致消化不良及呕吐。适当的食物包括面包,硬面包圈,面条,谷类食品,水果,果汁,脱脂牛奶,优格,脱脂乳酪,蛋白,鲔鱼及火鸡肉。在运动前给所吃食物足够的消化时间:
点心需1小时内,流质食物需1-2小时,小型餐食需2-3小时,大餐则需3-4小时。

运动前吃什么水果

在运动前面要是想要保持自己的体力,最主要的就是能先吃一些的增强体力的食品了,在运动前半个小时吃最好。

一般选择的就是香蕉,香蕉的营养物质是很丰富的,我们完全就是可以吃这个水果来增加体力。香蕉能维持人体的消耗,所以是很适合运动的人吃的一种食物的,我一般在运动前都是会吃香蕉的,很多的马拉松运动员也是选择香蕉。

什么时候运动最好

1、早晨7:30-8:00

早晨7:30-8:00这个时间段,进行运动锻炼需要的热量是由体内堆积的脂肪分解氧化来提供的,能够帮助减少体内堆积脂肪,是运动减肥比较好的时间段。

不过由于这时身体机能可能没有恢复到最佳状态,特别是一些喜欢空腹锻炼的人,如果运动强度过大,时间过长,容易出现像低血糖的现象。所以在这个时间段不宜进行剧烈高强度的运动,可以做一些低强度的运动,像快走、慢跑、太极等轻松温和的运动。

2、下午14:00-16:00

这个时间段是通过运动强化肌力的比较好的时机,肌肉的承受能力会比其他时间高出大概50%左右,而且这个时间段也是一天中气温比较高的时候,人体体温也会升高,身体比较柔软,进行运动能降低运动伤害风险。可以进行一些力量训练锻炼肌肉或是一些伸展性的运动像瑜伽、普拉提。

3、傍晚17:00—19:00

傍晚17:00—19:00这个时间段,是一天中最佳的运动时间,因为这时人体的体能和氧摄入峰值是达到高峰的,血压和心跳频率上升。而且傍晚还是体内激素、酶等调节处在最佳状态时间,人的各种感觉如视、触、嗅觉最盛时期,故此时锻炼更利健康。这个时间段是可以做强度比较高的运动锻炼,不过要注意的是,运动结束后最好休息1小时再用餐。

4、晚上20:00—22:00

在这个时间段,可以进行一些低强度的运动,达到减肥目的的同时还可以帮助睡眠,不过要注意的是运动时间不宜过长,强度能过大,否则容易影响睡眠,而且最好是在睡觉前1小时结束运动。

运动姿势推荐

1.抬起上半身

抬起身体的三分之一后静止5秒后再放下。每组20次,反复3组的话能有效的减掉腹部赘肉。

2.抬起臀部

躺在平地上,伸直双臂放在身体两侧。贴紧双腿向天空抬起后抬起臀部。腿在原地不动,不要弯曲腿,在静止的姿势下去抬起臀部效果会更好。每组做20次,反复做3组。

3.椅子姿势

双脚打开到肩膀宽度站好,双臂向前伸直。反复呼吸,将上半身向前弯曲到90度。将臀部向后伸出,像坐在椅子上一样的姿势去伸直上半身向下坐。保持姿势20秒后回到开始姿势。做3组。

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