侧着睡对身体好吗

经常会有看到有人问到关于不同的睡姿对于人的性格 、夫妻感情、身体健康等等有没有潜在的影响,对于这样的文章很多时候个人并不太看重,至于原因,因为当人在睡眠之后也会进行不自觉的翻身改变睡姿。

相关研究

很多人习惯入睡时侧睡,睡醒后发现还是侧
睡,就以为自己整晚都是侧睡,但这并不合理啊,侧睡的话是把身体所有重量都加诸于体侧的小範围面积,持续不动久了后一定会不舒服、手会麻掉吧。因此大脑会
在你没意识的状态下帮你转换睡姿,既然睡姿的变化并不是意识可以控制,那么要说能从睡姿看出什么个性端倪来,那也只是仅供参考罢了。不过一篇发表于《神经科学(The
Journal of Neuroscience)》期刊的研究,其结果可推论侧睡可能有助于降低罹患失智症的风险,这是怎么来的呢?

先前研究已得知:

1.睡眠有助于清除大脑中的废物,这当中包含乙型淀粉样蛋白(β-amyloid)。

2.目前认为造成阿兹海默症 (Alzheimer's disease)的主因是脑中乙型淀粉样蛋白堆积过多。

结合上述两者:当你睡不够、睡不好时,大脑清除废物的效率就变差,废物没清完继续累积,多了就会造成阿兹海默症,有许多研究也都发现睡眠与阿兹海默症有关。更多细节可见文章:有「岁」就无「眠」?塬因与后果,或这个TED的演讲:睡眠有理,再添一记

怎么睡可以让清除效率最佳呢

研究团队就想到睡姿这点上了。如果能够找出最佳的睡姿,那也就是可以清除得更快、更
不容易得阿兹海默症了。因此研究团队就以老鼠为对象,麻醉后处于仰躺、趴卧与侧身叁种姿势,以脑造影的方式来观察老鼠大脑清除废物的速率。结果发现不同姿
势确实有差,侧身看来清除速率最佳,仰躺次之,趴卧最差。因此结合了前提的两点,推论得到「侧睡可降低罹患失智症风险」的结论。但我建议目前还不需要过于看重这个结果开始练习侧睡,或是去买侧睡专用枕头来练习,理由如下:

1.如同一开始所说,人们入睡后睡姿本来就会不断改变,既然如此那以何种睡姿入睡其实也没那么重要,反正都会变的。

2.若详细去看文献结果会发现虽然不同睡姿间会有统计学上的差异,但其实是侧睡=仰睡>趴睡,侧身时的清除速率虽然较高但跟仰躺很接近,两者并没有统计上的差异,换句话说侧身跟仰躺是没有差异的。而一般人睡眠中最常出现的睡姿就是这两种,既然这两种都差不多那也就无须特别强调要侧睡。

3.这是在老鼠身上做的实验,因为身体结构的关係,老鼠基本的睡姿并不是仰睡与侧睡,但人类是,因此这研究套用在人身上的效果如何还有待瞭解。

4.这是在麻醉状态下做的实验,并不是老鼠睡着时,这两者状态有相同也有不同之处,实际睡眠情况如何也尚待瞭解。

结论:睡姿什么的还不需要太过于在意,让自己睡得好、睡得饱才是最重要的。

侧着睡对身体好吗

大部份人都有一个惯性的睡姿。根据统计,有65%的人习惯侧睡,30%习惯仰睡,而5%习惯俯睡。
一般来说,仰睡能提供脊骨最佳的承托能力,因身体重量能平均地分配於一个较大的面积上。在有足够的头及颈部承托的情况下,侧睡亦是一个不错的睡姿。换句话说,侧睡时颈部应保持一个中性的位置。
再者,此睡姿会使大部份的体重落在肋骨和肠脏,从而压著横隔膜和肺部,影响呼吸。 而颈部则由於必须向侧面扭转来保持呼吸畅通,增加扭屈,容易引致创伤。
如你在跟随以上建议后仍有脊骨或其他身体痛症,便应尽快找脊医检查及治疗。 1.仰卧
据了解,有60%的人选择仰卧睡姿,这也是医生推荐的最佳大众睡姿。优点:不压迫身体脏腑器官。缺点:容易导致舌根下坠,阻塞呼吸。不适应人群:打鼾和有呼吸道疾病的人。
2.俯卧
5%的人选择俯卧,趴着睡觉。优点:医生指出,采用这种睡姿的人睡觉时会感到安全,也有助于口腔异物的排出;同时对腰椎有毛病的人有好处。缺点:压迫心脏和肺部,影响呼吸,患有心脏病、高血压、脑血栓的人不易选择俯卧。
3.左侧卧
医生认为,这种睡姿容易让人在睡觉时翻来覆去,产生不稳定的睡眠。而且,由于人体心脏位于身体左侧,左侧卧会压迫心脏,所以它是一种很不健康的睡姿。优点:无缺点:压迫心脏、胃部,尤其对于患有胃病、急性肝病、胆结石的患者不易采用左侧卧。
4.右侧卧 有25%的人在睡觉时会朝向右侧。优点:不会压迫心脏,睡眠有稳定感。缺点:影响右侧肺部运动,不适合肺气肿的患者。

睡觉姿势分析

1、侧身睡,如弓效果好,向右侧卧负担轻。

研究表明,“睡如弓”能够恰到好处地减小地心对人体的作用力。心脏因为保护在胸廓之中,无论右侧或左侧卧位并不会让心脏承受到很大的压迫,同时侧身睡可避免双手放在心脏附近而作恶梦受惊醒。

据国外医学调查统计发现,习惯左侧卧位的人群,患心脏疾病的发病率比习惯右侧卧位的人群要低70%以上。医生解释说,这是因为轻度压迫使心脏功能受到锻炼,更不易患病。

2、平躺着睡,上半身舒服。缺点是两脚始终得伸直,双腿并没有得到真正意义上的休息。

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