减肥后又胖了我该怎么办

减肥成功对于坚持很久才成功的各位来说那真是没有比这再开心不过的,不过有很多人却在减肥成功之后稍一放松又会加重,营养师说是有,因为大家没有使用规范的减肥方法,导致身体中的部分肌肉组织被消耗而导致囤积脂肪,也就是最后会使基础代谢率降低,所以反反复复越来越来减肥。

医师减肥建议

营养师表示,身体的肌肉量较多可提高基础代谢率,帮助突破减重的「停滞期」。藉由运动提高肌肉量,进而促进新陈代谢、降低体脂肪是最佳的减重方式,建议男性体脂肪率维持在17至23%、女性20至27%较适当。许多民众常会饿肚子减重,或因减重而不敢多吃;医师建议,可以少量多餐的方式进食,多摄取蔬菜、水果及植物性蛋白质,避免降低体内基础代谢率。郑欣宜并提供6道适合减重民众食用的小点心,叁餐之外可以食用,以避免吃进过多高糖高油的零食。

吃什么减肥

1.「五味番茄」:黑柿番茄切块,淋上酱油膏、代糖、姜。

2.「双色果冻」:使用葡萄果汁及吉利T制成果冻,加入奇异果丁、苹果丁,淋上无糖优格。

3.「柠檬山粉圆」:山粉圆煮熟,加入适当柠檬汁、代糖。

4.「春卷」:将高丽菜切块状、红萝蔔刨丝、豆芽菜川烫冷却备用,四方豆乾切片用酱油拌炒,将春捲皮包入各食材及素松。

5.「海苔手卷」:将甜椒、芭乐、苹果切成细长状,海苔片包入材料及苜蓿芽。

6.「泰式青木瓜」:将青木瓜刨丝,用适当盐巴稍微腌製,使其软化并挤掉多余水分,加入辣椒、柠檬、代糖腌制,最后洒上小番茄切片、香菜、花生粉。

减肥反弹原因

只吃单一食物,减肥反弹率高达95%

大多数减重的人会吃很多黄瓜和番茄来瘦身,的确可以在最开始看到不错的效果。但你只知其一不知其二了,单一食物的复胖率是最高的!单一的食物里通常只有一种或简单几种营养素,身体的新陈代谢会因为摄取不到合理完备的营养,而逐渐退化,身体各项机能都可以逐渐变得不好。长时间使用这种方法来减肥的女生,生理期都会受影响。而且由于身体的摄取功能已经紊乱,光吃一点其他东西更容易复胖!

怎样减肥不反弹

1.适当摄入糖分

卡路里只是代表了热量,保持身体一定热量是非常重要的。所以,想保持身材,控制糖的摄入量是非常重要的。对于一些饮料、高糖的食物可以尽量敬而远之。

2.替换食用油

尽量不选择动物性油脂,可以选择橄榄油或茶树油。而食材内,例如肉的外皮不要吃,肥肉改成瘦身等,这样一来,才能瘦得漂亮,瘦得健康。

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