为什么我老是失眠了 减压放松才是关键

失眠它不是一种病,但是却也非常的让人头痛,而长期的失眠才真是折磨人,晚上睡不着白天也会有非常大的影响,同时也会给自己带来很多的负面情绪以及引起其它身体的不适,这里给大家一些减压放松方式助你快快进入梦乡。

失眠原因

失眠,指无法入睡或无法保持睡眠状态,导致睡眠不足。通常指患者对睡眠时间或质量不满足,并影响白天社会功能的一种主观体验,从而引起人的疲劳感、不安、全身不适、无精打采、反应迟缓、头痛、注意力不集中等症状。它的最大影响是精神方面的,严重会导致精神分裂。

根据失眠的持续时间,可分为短暂性失眠、短期性失眠与慢性失眠。失眠的原因有生理与心理上的,但大多数发生的原因都是心理层面影响,例如:例如焦虑、不安、情绪低落、工作压力、不愉快等,但有些精神科的相关疾病也会造成失眠,如神经衰弱、抑郁症、精神分裂等。又或者一些药物的副作用与食品内的咖啡因都有可能造成失眠症状。

失眠者对自己失眠的原因要有一个基本评估,可到医院进行体检,因疾病所引起的失眠应先治疗原疾病,若只是针对失眠症状进行治疗,只是治标不治本,很难完全治疗好失眠。如果没有身体疾病,可再从其它方面找寻失眠原因和对应的治疗方法。而对心因性失眠的人来说,药物只是一种辅助治疗,只有心理治疗才能解决根本问题。

减压五个步骤

日本曾有研究发现每日工作超过11小时,发生心血管疾病的机会增加。一般而言,企业主会希望员工能够全心投入工作,但有时也会被质疑是否过于施加工作压力,究竟应该以什么标准衡量自己工作投入程度是否恰当?

身心内科医师表示,主要视个人身心的反应衡量工作投入的适当性,如过于投入工作而造成身心压力太大,心理层面可能出现容易感到烦躁、提到工作就想逃避、不想上班;生理上的改变则如失眠、容易惊醒、想到上班就肚子痛或全身紧绷。

不过并非只有超时工作才会造成身心负担,倘若有人需要上台简报或完成主管交办任务时,会经常肚子疼痛、拉肚子、无法集中精神等,就可能是给自己的压力太大。对于不知如何调适工作压力的上班族,医师提供了舒压5步骤供民众参考:

舒压步骤1》觉察身处压力中

首先,发现自己工作量超过负荷或短时间内压力太大时,须思考自己的工作应如何妥善安排、做好时间管理。让上司了解自己有按进度完成任务,并不需要超时工作,延后下班时间。

舒压步骤2》养成运动好习惯

上班族每天下班后感到疲惫,经常倒头就睡。其实,睡觉并不是最好的舒压方式,反而应该多利用时间做运动,以达到舒压的效果。建议即使没有运动习惯的人,还是可以多利用时间出门散散步,将运动或散步当成每日的习惯。

舒压步骤3》安排休闲或旅游

周末时可以和亲友一起从事休闲活动,或者预留一些时间做自己喜欢的事。现代人,喜欢整天窝在家中当「阿宅」,这对压力的纾解一点帮助也没有。若有宗教信仰的人,可以适度参与一些活动,暂时抛开工作上的烦恼。

舒压步骤4》生活作息要正常

提醒自己作息要正常,养成早睡早起的好习惯。不应为了放松或帮助入眠而每天喝睡前酒,长期下来可能无益助眠,一旦越喝越多甚至成瘾,反而有害身心健康。

舒压步骤5》饮食摄取要健康

有均衡的生活当然少不了营养均衡的饮食,蔬菜水果等高纤食物每天须摄取足够。切记勿因压力大而暴饮暴食或不吃东西。

医师建议,身边的亲友若有人过于投入工作而影响身心健康,如出现对以往喜欢参与的事情不感兴趣、容易疲倦等症状,应带他接受专业医师治疗。透过专业医师的引导或以药物改善症状,都能帮助身心恢复健康。

临床案例中,经常遇到有些中年人发现自己出现恐慌症、失眠等症状时才前来求诊。诊断的结果发现,病患从未察觉自己的工作压力过大,在累积几十年后才爆发出来。袁玮医师提醒,全心投入工作虽然不是坏事,但也不能过度偏废。工作并不是人生中唯一重要的事,不应只重视工作而忽略生活品质和自身健康。其实,身体或情绪的一些反应,正提醒我们是时候调整自己的生活形态了!

失眠吃什么容易入睡

1、食醋

白天劳累过度的人,会出现失眠的情况。如果是这些情况所导致的失眠,可以取一汤匙食醋兑入温开水中慢服。服用过后再静心闭目,不久便会入睡。这是由于食醋的芳香具有舒缓神经的功效,在失眠的情况下适量的饮用,具有很好的催眠作用。

2、糖水

如果因为烦躁发怒从而出现难以入睡的情况。这个时候不妨喝一杯汤水,糖水在体内可转化为大量血清素,此物质进入大脑,可使大脑皮层抑制而易入睡。而且甜味食物本身就具有舒缓神经的功效,在盛怒之下适量的多饮用汤水,可有效的舒缓紧绷的神经,从而达到催眠的作用。

3、牛奶

牛奶中的营养非常的丰富,而且牛奶一直以来都是助眠的食品之一。在牛奶中含有的色氨酸是人体八种必需的氨基酸之一,它不仅有抑制大脑兴奋的作用,饮用后还会让人长生疲倦感觉的作用。牛奶中的氨基酸含量非常的丰富,一杯牛奶中的含量足够起到使人安眠的作用,可使人较快地进入梦乡。

4、水果

对于一些过度疲劳而失眠的人,不妨在晚上睡觉之前吃些具有催眠功效的水果,诸如苹果或者是苹果食品、香蕉等,这类水果不仅仅可以抗肌肉疲劳,同时还具有很好的催眠功效。

5、面包

面包同样具有很好的催眠功效,在你感觉到烦躁难以入睡的时候,这个时候只需要适量的吃一点面包,就能让你很快的平静下来,并且很快的进入睡眠状态。

6、小米

临床中,小米一直都是安眠食品中的佼佼者,小米具有健脾、和胃、安眠等功效,营养非常丰富,除此之外在小米中还含有大量的色氨酸,它的含量是所有谷类食品之首,是治疗失眠的最佳方法。

失眠怎么改善

1.坚持有规律的作息时间,在周末不要睡得太晚。如果你周六睡得晚周日起得晚,那么周日晚上你可能就会失眠。

2.睡前勿猛吃猛喝。在睡觉前大约两个小时吃少量的晚餐,不要喝太多的水,因为晚上不断上厕所会影响睡眠质量;晚上不要吃辛辣的富含油脂的食物,因为这些食物也会影响睡眠。

3.睡前远离咖啡和尼古丁。建议你睡觉前八小时不要喝咖啡。

4.选择锻炼时间。下午锻炼是帮助睡眠的最佳时间,而有规律的身体锻炼能提高夜间睡眠的质量。

5.保持室温稍凉。卧室温度稍低有助于睡眠。

6.大睡要放在晚间。白天打盹可能会导致夜晚睡眠时间被“剥夺”。白天的睡眠时间严格控制在1个小时以内,且不能在下午三点后还睡觉。

7.保持安静。关掉电视和收音机,因为安静对提高睡眠质量是非常有益的。

8.舒适的床。一张舒适的床给你提供一个良好的睡眠空间。另外,你要确定床是否够宽敞。

9.睡前洗澡。睡觉之前的一个热水澡有助于你放松肌肉,可令你睡得更好。

10.不要依赖安眠药。在服用安眠药之前一定要咨询医生,建议你服用安眠药不要超过4周。

失眠吃什么药

1.同仁人参归脾丸,脾虚会使得气血生成不足,从而影响到心血,导致心神不宁,这就是脾虚引起的失眠,若是这种情况就要服用该中成药,不仅有利于治疗失眠,还有对记忆力下降、有气无力、营养不良者起到治疗作用。

2.朱砂安神丸:这是李东垣的方子,同样是治失眠多梦,药里有去心火的黄连。这种失眠的人心里觉得很烦,甚至有点心神不宁、坐立不安的,还可能有精神抑郁,这个时候吃朱砂安神丸就比天王补心丸合适,既能清热又能用朱砂这种矿物类药物重镇一下浮越的心神。

3.同仁柏子养心丸,失眠患者若体虚明显,健忘且有气虚的症状,一运动就会感到心慌,该药有养心之效,有利于补气血。

4.七叶安神片,该药有利于活血安神,治疗失眠效果显着,此外还伴有胸痛、胸闷发作的失眠患者,可以加服血府逐淤口服液或胶囊。

5.解郁安神颗粒,因不良的情绪导致入睡困难,即使入睡了也会多梦,睡眠浅,一丝的风吹草动都会被惊醒,同时还伴有心烦、健忘、胸闷等症状,服用该中成药的最适合的。

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