跑步后膝盖有点疼怎么处理 需要注意的事情

对于白领、IT这类群众,多数都喜欢简单方便的跑步锻炼身体活动筋骨,但是当大家开跑之前觉得大家有必要去先了解一些关于跑步中出现受伤的时候,应该如何应对。

跑步后膝盖有点疼怎么处理

跑步后膝盖疼不能继续跑,最好是停下休息或者减缓速度步行,如果是膝盖受伤了,需要及时就医治疗。

1、跑步后膝盖疼可能是错误的跑姿和不适合的跑鞋导致膝盖受伤。发现膝盖疼应缓慢减速,还要缩短终点与目前位置的的距离。如果是跑步后膝盖疼,就应该休息充分,第二天减少跑步的强度,第二天膝盖仍然痛的话,可以做一些康复训练。

2、由于跑步时大腿肌肉反复收缩,膝关节重复屈曲、伸直,造成髌腱韧带承受的压力过大;当压力达到一定程度后,容易引起髌腱韧带的细微损伤。长此以往可以产生局部的无菌性炎症,以及髌腱的变性、变脆,甚至发生撕裂。刚开始会导致膝盖(髌骨)肌腱发生微小的撕裂,这时,你的身体会试图修复这些损伤。所以为了把伤害降低,促进膝盖疼痛的缓解,跑步时发现膝盖疼痛就可以不再坚持,应该缓慢减速,调整为快走至慢走的过度。

跑步每天跑还是隔天跑好

天天跑步好还是隔一天跑一次好目前没有明确的定义。

跑步新手需要隔天跑,新手不适合每天跑步。

对于有一定健身基础、掌握好正确的跑步方法的人来说,很想跑步的话,建议最多连续跑两天。

对于需要参加全程马拉松的跑步者,也应该遵循避免超负荷跑的原则,为了防止身体受伤,至多连续跑两天,之后随身体情况休息恢复。

每天跑步的最佳时间

根据研究表明,上午9点到10点和下午4点到6点这两个时间段为最佳跑步时间。

原因一:上午9点到10点空气清新,含氧量高。

原因二:上午9点到10点,体内肾上腺皮质激素水平达峰值,调动身体各器官有效发挥功能,机体各项状态相对较好,你会觉得精神集中、精力充沛、富有激情。

原因三:上午9点到10点这个时间段正好处于两餐之间,运动对消化系统的不良影响最小。

原因四:根据人体生物钟调节原理,下午4点到6点这个时间段,身体的适应能力及体力的调动发挥是最佳的。此时绝大多数人精神平静稳定,体力充盈,技术活动的灵活性、协调性、准确性及适应能力均处于最佳状态。

天天跑步达到燃脂心率更减肥

判断你消耗多少热量唯一的两个变量就是心率和时间。对于想通过跑步减肥的朋友来说,可将心率控制在最大心率的60%~70%。因为最大心跳率的60%~70%是最能够让人体维持连续运动状态且燃烧脂肪效果最好的心跳区间。有了相当长时间的跑步经历,就可以将心率提升到75%-80%,因为跑步越久的人耐力越好,适当提升心率,缩短跑步时间也能很好地每天跑步减肥。

知自己最大心跳率最简单的方式,就是利用220-年龄=最大心跳率的公式。跑步时可以佩戴心率表监测心率。

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