产后腰痛如何预防?产后腰痛如何缓解?

你身边是否有不少妈妈级的女性,有时在抱怨产后腰部变脆弱了,站久一点或拿重物腰就痛得直不起来?其实产后腰痛是妈妈比较常见的一种现象,预防产后腰疼必须要从孕期做起。那么产后腰痛应该如何预防与治疗呢?

产前预防

产前应均衡合理地进食,避免体重过于增重而增大腰部的负担,造成腰肌和韧带的损伤。注意充分休息,坐位时可将枕头、坐垫一类的柔软物经常垫在腘窝下,使自己感到很舒服,以减轻腰部的负荷。睡眠时最好取左侧卧位、双腿屈曲,减少腰部的负担。穿轻便柔软的鞋子,不要穿高跟鞋,避免弯腰等腰部活动过大的举动。在医生指导下,孕妈妈适当地做一些预防腰痛的体操。

产后治疗

产后保持充分睡眠,经常更换卧床姿势,必要时,可以每天膝胸位趴15分钟,每天3次,有助于子宫恢复前倾位。产后应避免经常弯腰、久站、久蹲,避免提过重或举过高的物体,不要过早跑步、走远路,以免导致产后子宫后位或子宫脱垂引发腰痛。经常活动腰部,使腰肌得以舒展。

合理放置宝宝常用物品:准备一个专给放置宝贝用品台子。台子高低要适宜,最好有多个不同功用的抽屉,把经常使用的的喂奶用具、尿布、纸尿裤、爽身粉、护臀油及其他常用物品放在里面,使妈咪不用弯腰即可伸手拿到。减少妈咪反复弯腰取物导致的腰肌劳损、腰部着凉、韧带拉伤等导致的腰痛。

如果感到腰部不适,可在腰骶部、腿部及疼痛处进行按摩,还可以采取康复治疗,对疼痛部位进行推拿、按摩、针灸,从而达到促进血液循环,改善腰部疼痛等。但如果长期腰痛未见减轻,反而日渐加重,或者持续时间已超过一个月者,应及时去医院就诊。

产后腰痛缓解

产后腰痛除了可以去医院请专业的医生帮忙处理外,也可以通过在家自己做好保健工作,来减轻这种产后腰痛的不适感。

1.理疗:目前,医院的一些产后康复机构都有一些理疗可以缓解产后腰痛的不适感。如温热疗法与电脑中频结合治疗的综合应用,可达到活血散瘀、舒筋活络的效果,同时改善肌肉血液循环、组织代谢、止痛镇静及调整肌肉运动功能,对早期病例效果甚佳;应用微波或短波

热疗法可获得较大的热量,对改善深部肌肉血液循环及缓解肌肉痉挛极为有利;超声波疗法除有镇痛、促进局部血循环外,对于有硬结型的腰痛疗效也很好;另外通过推拿按摩可达到舒筋活络,活血散瘀,改善腰肌紧张,缓解腰肌痉挛,缓解疼痛。

2.进行适量的体育锻炼或在专业人员的指导下做产后康复体操:孕期不要总是躺在床上,应在孕早期就坚持散步等适当的运动,或适当做一些预防腰痛的体操,以加强腰背部的柔韧度,使紧张的腰肌得以舒展,休息之余,可以双手掌揉摸腰背肌肉,同时扭动腰部,以达到舒筋活血、促进局部血液循环,改善腰痛的作用。但切忌过早踏步、走远路,避免提过重或举过高的物体等。

产后护理要点

1.
充足的营养及睡眠,在饮食上要多摄入钙质丰富、容易消化的食物,必要时在医生的指导下补充一些钙剂,恢复钙质平衡。同时要保持充足的睡眠,睡觉时最好采取侧卧姿势,并经常更换卧床姿势,选择的床垫不宜太软。

2.不要束腰太紧,注意腰部保暖,切忌太早穿高跟鞋:有些新妈妈产后为保持苗条身材而采取收紧束腰的方法,是不妥当的,因为束腰可引起局部血液循环障碍,加重病情,腰痛的新妈妈平时要注意腰部的保暖,特别是天气变化时要及时添加衣物,以避免腰部疼痛。另外,产后要避免过早地穿高跟鞋。

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