细节决定成胖瘦 减肥是需要智商的

有一句话说的好,世界上没有丑女人只有懒女人,减肥也是一样的,会合理的管理,控制自己才能有好的回报!

有话说

这个世界虽然是看脸的,但是没好的身材,人家脸都不想看你的!保持好的身材是每个爱美的女性必须做的,减肥就要有决心,不成功便成仁,合理的方式,正确的规划,把减肥当成一种享受、习惯,不要当任务一样完成!

智商减肥

1、告别零食吧!

法国女人认为吃零食并不优雅,所以她们会好好享受每一顿的饮食,并且期待三餐。而且你知道么?吃零食的样子真的很不优雅,所以还窝在沙发吃吃吃的你快停手吧!

2、忍不住就吃高品质零食

法国的甜点那么出名,想必也是在满足吃甜食的欲望,所以即使你忍不住的话,也要吃高品质的零食,例如:优格、新鲜水果、生番茄等等……

3、做到细嚼慢咽

吃东西的时候全神贯注,毕竟在吃饭的过程中身体在消化和吸收,所以吃太快或边吃饭玩手机看电视都是不好的。享受你盘子里的食物,细嚼慢咽,尽量一口食物多咀嚼最重要。

4、偶尔也要饿一下

毕竟摄入的热量是要身体消耗的,适当的时候也要让身体适应饥饿的感觉,挑个你不太饿的时候,出去走走吧!

5、把饮料换成水

有的时候碳酸饮料和果汁往往都会增加卡路里,看看外国人餐桌上的标配就知道了,每餐喝水是非常重要的。

6、享受运动的过程

快把运动融入你的生活吧,比如步行去购物,做家务,用爬楼梯代替坐电梯,看电视的时候做瑜伽动作。培养爱运动的生活方式,练瑜伽、游泳甚至是骑脚踏车都不能少喔。

办公室减肥法

1、站姿,向后迈左腿,左膝和脚踝呈一线,右膝弯曲成90度;右臂向前向上抬起,肘关节弯曲,掌心朝下。左手扶在右脚踝上。身体下压,身体重量完全放在右腿上,保持姿势几秒钟。

2、站姿,双脚分开与肩同宽,双手在胸前呈握拳出击状,深呼吸,然后,用力向前抬起左腿,速度要快,尽力抬高,然后回腿。重复多次。

3、双腿跪地,身体前倾,用双手臂撑地,与地面保持垂直状态,然后用力向后抬起右腿与地面保持平行,抬头挺胸,深呼吸,保持动作几秒钟。

4、坐姿,左腿向左侧伸直,呈一条直线;右腿弯曲,脚踝靠近骨盆;上身挺直,右手向上弯曲扶住头部,挺胸收腹,身体向左侧伸展,左手也向左侧伸直。保持姿势1-2秒。回复。重复多次。

懒人酸奶减肥法

1、清晨

每天早上起来先喝一杯白开水再和一杯蜂蜜水,如果你便秘严重的话,蜂蜜水可以用淡盐水代替,半小时后喝一杯200毫升左右的酸奶,然后接着吃早餐就可以了,早餐吃全麦类型的比较好,比如全麦面包或是燕麦粥之类的,酸奶也尽量买低脂或是低糖的酸奶,脂肪含量1.0-1.5%左右的最好。

2、中午

如果觉得中午比较饿的话,你可以先喝一碗汤或是吃几块饼干,然后喝一杯200毫升的酸奶,接着吃100克左右的鸡肉或是鱼肉牛肉之类的,最好是水煮的哦,然后尽量不要有油,然后吃一盘水煮蔬菜或是生吃蔬菜,餐后喝两杯乌龙茶消食。

3、晚餐

饭前可以先喝一杯水或是一碗汤,然后吃一盘蔬菜,水煮或是生吃都可以,然后可以像中午一样喝一杯酸奶,饿了的话可以吃一些低糖的水果,比如梨子或是苹果。

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