自由泳能锻炼哪些肌肉 上肢更加明显

自由泳对于全身的肌肉群都是有锻炼效果的,不过对于手臂和肩部肌肉的锻炼会更加的明显,所以有想练手臂的朋友可以多去练一下自由泳。

自由泳能锻炼哪些肌肉

练习自由泳时,上臂的肱二头肌、肱三头肌要用力较多,所以自由泳可以让手臂的线条匀称、美丽,有“蝴蝶臂”的美眉可以多利用这个泳姿塑造手臂线条。另外,想要修长美腿的女士,自由泳可以修饰双腿的线条,让腿部看起来均匀优美。自由泳也能使臀部肌肉变得结实有弹性,同时对提高肩部肌肉力量也有一定的作用。

自由泳怎么练

1身体平衡练习。开始的几种基本技术练习称为平衡练习,用来体会身体在水中平衡的感觉。除了一些最好的游泳运动员,多数人在水中的平衡感觉并不好。其中的部分原因是我们在水中的时间大大少于在陆地上的时间。还有部分原因是,在水中掌握不好平衡的后果不像在陆地上那么可怕。事实上,多数人根本不知道在水中真正获得平衡时的感觉。

2划水。是从手臂在前边完全伸展时开始,向后通过身体中线,再划过髋部,达到体侧的整个过程。划水开始时身体开始从一侧向另一侧转动,结束时身体也刚好完成这次转动。

3移臂。是手出水后从空中向前移到头的前面,准备入水进行下一次动作。移臂吋身体介于侧卧和平卧之间,没有转动,只有滑行。

4入水。是手从头前到手臂完全伸展的过程。入水开始吋身体开始从一侧向另一侧转动,入水结束时身体转动也结束。如果不经意地观察,手臂入水伸展的过程好象是身体转动的自然结果,而不是简单地从肩部前伸。从这里又回到了第一部分,开始下一个周期的动作。

自由泳小技巧

1在水中抓水时,请靠近身体抓水,并将水用力推至腰部。抓水加推水过程中切记尽量不要超过身体正面的一半,主要原因是你会浪费掉一些前进的力量,以及容易造成身体左右摇摆角度过大。

2当换气时腰部稍稍微转动一下换气会比较轻松,这是游慢时的换气法,如果游泳达到一定的速度,这时换气只要露出三分之一的脸你就可以换到气了,主要原因是因为水流经过你的头部时,形成的漩涡会把你的嘴巴露出来,可以试试。

3每天去游泳时都多加一趟,慢慢的增加,体力是训练出来的,并非说他原本体力就好,原本可以游个五十几个来回,几个月不游体力自然会变差,而且会非常明显。

自由泳憋气怎么练

1陆地练习

嘴巴张大并且用力吸气,吸完后迅速闭紧嘴巴,屏气数秒后,用嘴慢慢吐气,做此动作中不要用到鼻子。

2水中练习

双手伸直扶住池壁,用嘴用力并快速吸气憋住后立刻将头,全部浸入水中。

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