想要良好的睡眠需要从心理方面开始

有的朋友晚上睡不着,白天精神不好,导致这种现象的原因很可能是你的心理问题在作祟,需要从心理方面来好好的改善改善才能让你的睡眠质量提升上去,究竟应该如何做呢?下面就让我们一起来看看吧。

改善睡眠从心理开始

研究表明,良好的睡眠能防病去病,促进儿童的成长发育,与每一个人的健康水平密切相关。但调查显示,24.6%的居民在睡觉这件事上“不及格”,即低于60分;94.1%公众的睡眠与“良好水平”存在差距。患有睡眠障碍的人不仅白天疲倦、嗜睡、注意力分散,记忆力减退、反应能力下降,而且会引起烦躁、焦虑、易怒、抑郁,严重的会引起心理障碍和精神疾病,影响与同事的关系和家庭关系。

睡眠问题已经不仅是一个医学问题,更成为了影响人民健康、工作效率、家庭幸福的社会问题。目前,有睡眠障碍的人群已经越来越庞大,但是人们对于睡眠障碍的认识还很不足。影响睡眠的因素是多方面的,而心理问题是其中很重要的环节。专家提醒,要想改善睡眠,心境平和是关键。改善睡眠应该从改善我们的心理开始。此外,生活要规律、要创造良好的睡眠环境、睡姿要正确;睡前要避免各种不良刺激、养成运动习惯,这样入睡才更容易。

睡眠具有社会性,还是应该按照日出而作日入而息的规律,最好晚上11点以前上床入睡。上床后要切记,床是用来睡觉的,不要思考重要、紧急的问题,夫妻吵架也不要吵到床上去,有健康的心态,上床睡觉才会安稳。“心理健康非常重要,记好睡眠日记比那些穿戴式的监测仪器更加可靠,希望大家能够自己调整。”

电子设备都是睡眠垃圾

另外,现在很多人喜欢在上床入睡前玩手机、IPAD、电脑等。美国宾夕法尼亚大学睡眠中心研究员马宁指出,现代电子设备同样会导致睡眠质量变差。手机、电脑等自发光性质的阅读器所放射出的蓝光能增强人的警觉性、兴奋性,上床入睡前使用这些阅读器会影响你的入睡时间,导致快速眼动睡眠减少,而快速眼动睡眠是恢复我们脑力的睡眠过程,这个睡眠减少的话,转天早起就会觉得仍然很疲劳。“晚上10点半以后就别再玩手机了,这些都是睡眠垃圾,睡前应该做适合睡觉的事情,比如泡泡脚,养成良好的睡眠习惯。”很多人晚上之所以睡不好,原因就是可能在上班下班的路上会打盹,在公交车或者是地铁当中,这样的人很多。试想一下,每个人每天睡七八个小时就可以了,而如果你在这些交通工具上睡的时间很长,到了晚上自然就不容易入睡了。

如何保持良好的睡眠习惯

睡前不要吃东西,不要饮水。晚上洗漱完毕后,不要再进食,也不要饮水了,因为如果睡前进食,不易消化,而且容易发胖,久而久之,体重增加,而且增加了肠胃的负担,不利于身体健康,还会导致内分泌失调。睡前饮水过多导致夜间睡不着,第二天早起还会出现眼睛甚至整个脸部水肿。

睡前做一贴面膜。睡前美容护肤也很重要,睡觉之前彻底清洁一下面部,之后躺平,展平面膜敷一贴,如果面膜太凉,可以在温水里面稍微浸泡几分钟,然后再敷,这样做比较舒服。

睡前做好全身清洁。忙了一天,晚上睡觉时,一定要做好全身的清洁工作,这样能够舒服的入睡,晚上入睡前彻底的洗个热水澡,刷牙,洗脸,泡脚,泡脚最好在15分钟左右。

睡前不要做剧烈运动
。有的女生为了减肥睡前喜欢做减肥操,或者是跑步,其实这些最好是早上起床之后做,早上做能够促进血液循环,有助于健身。睡前做剧烈运动容易抽筋、出汗,影响睡眠质量。

床单被罩定期清洗
。要想保持一个好的睡眠,好的卫生环境也很重要,床单、被罩、枕巾一定要定时清洗,否则就会污染我们的皮肤,导致皮肤毛孔阻塞,影响皮肤的正常呼吸,也要定期晒床单被罩,起到杀菌的作用。

每天保持好的心情。一份好的心情,对于女人的美容养颜会起到很大的作用,保持一份好的心情入睡能够提高睡眠质量,入果遇到伤心难过的事情,睡觉时也不要想太多,按时睡觉,不要过度忧虑,不然会造成整夜难眠,越想越多,越想越难以入睡。

营养要全面。每天尽可能不要吃垃圾食品,每天的膳食搭配要合理,不能暴饮暴食,蔬菜、水果、肉蛋奶等要循环食用,不要长期食用一种食物,会造成营养失衡。

怎样才叫睡得好

良好睡眠的基本指标有四个。第一,睡眠足、质量好。一天的最佳睡眠时间要保证7到8个小时。老年人时间可略短,但睡眠质量一定要好。第二,入睡容易,一般上床20分钟内入眠。这不仅是一个非常重要的指标,也能显示睡眠质量的好坏。第三,睡眠连续,不会中断。不会半夜醒来,难以入眠。第四,白天精力充沛,极少打盹,工作学习效率高,这也是验证夜间睡眠质量的最好标准。

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