如何锻炼子宫肌肉

女性子宫肌肉在生产后会出现松弛,这就会导致子宫出现下垂等情况。所以为了预防子宫疾病,女性都希望能让子宫肌肉保持年轻时的紧致,所以要做适合锻炼子宫肌肉的运动。但这种运动实在很少人听说过,那么,如何锻炼子宫肌肉呢?

1、肛提肌训练。肛提肌训练很简单,患者只需要用力收缩肛门数秒后再放松肛门即可,每天可以连续进行10分钟以上的肛提肌训练。患者最好是在早上起床进行训练,可以帮助患者恢复身体,有效改善子宫脱垂,这种锻炼方法也比较有效。

2、下蹲训练。患者可以将双手放在床边,双脚并拢然后做下蹲即可,每天做5到6次对子宫收缩有不少的好处,而每天做15次以上可以有效帮助缓解子宫脱垂。对于女性来说,一定要去认真的做下蹲训练,最好每一个动作到要做到完美才能得到更好的治疗.

3、胸膝训练。患者可以以跪姿坐在床上,然后将胸部尽量贴在床上,保持大腿垂直于平面,每次要坚持15分钟左右,每天要做两次,这个方法可以有效的矫正子宫,预防子宫脱垂。

* 本文所涉及医学部分,仅供阅读参考。如有不适,建议立即就医,以线下面诊医学诊断、治疗为准。

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