吃哪些可以补钙

钙元素本身就是人体必不可少的矿物元素,而且它可以与人体骨骼发育以及骨骼的坚固程度。可是随着人们年龄不断增长,钙元素也会不断流失。那么吃哪些可以补钙?

1、奶类食品。根据相关数据表明,奶制品类的食物中含有较为丰富的营养价值,同时也含有优质蛋白以及较高的钙元素。而且奶类制品中的氨基酸矿物质等元素很容易被人体所吸收和消化,所以想要达到补钙的目的,可以在日常生活中多吃一些奶制品。

2、海鲜食品。海鲜食品中也含有较为丰富的维生素和矿物质。比如生活中常见的虾皮,100克中就含有991毫克的钙元素。在日常生活中多吃一些虾皮不仅可以满足钙元素的摄入,同时也可以有效预防动脉硬化等症状。

3、豆类食品。豆类食品也含有较多的钙元素,尤其像黑豆中含钙元素较为丰富,相当于肉类的两倍。黑豆中还含有18种氨基酸成分,它可以起到降低胆固醇的作用。

4、蔬菜食品。蔬菜中也有可以及时补充钙元素的食物,比如黑木耳。据有关研究表明,黑木耳中含有较多的钙元素,其中的胶质也可以起到帮助消化的目的。

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