健身坚果类食物有哪些

要想收获健康的体魄和不错的身材,除了饮食控制之外,健身运动也是非常重要的,二者搭配才能让减肥减脂效果更好。饮食控制讲究全方面均衡营养,像容易发胖的碳水类、脂肪类食物是需要适量食用的,而不能一点不吃,因为这些也是身体维持正常机能所需要的营养。我们可以每天吃一点坚果来补充少量的油脂。

健身坚果类食物有哪些碧根果

山核桃的蛋白质和脂肪含量非常高。对于健身的人来说,他们的身体需要蛋白质和脂肪来增加肌肉。因此,运动的人可以选择吃山核桃。此外,吃山核桃也是不错的选择。有很多效果。

核桃

核桃中的脂肪含量几乎是坚果中最多的,增肌效果也极佳。与其他坚果相比,会略逊一筹。因此,健美运动员可以选择核桃作为增肌食品。核桃除了有明显的增肌作用外,还可以加强人体的记忆功能。

巴西栗

巴西栗营养丰富,各种维生素都比较充足,还含有大量的微量元素,可以帮助人体新陈代谢,提高免疫力,增加肌肉力量。

松子

松子含有丰富的脂肪、蛋白质、碳水化合物等,是重要的中药,是健身、养颜、延年益寿的长期食品,还具有很高的食疗价值。 30克松子含有约19克脂肪和4克蛋白质。

夏威夷果

含油量70%-79%,尤其富含不饱和脂肪酸,能调节血脂和血压的平衡,提高肠胃吸收能力。 30克澳洲坚果含有约22克脂肪和2克蛋白质。

杏仁

它主要含有蛋白质、脂肪、糖和微量苦杏仁苷。脂肪的成分主要是油酸和亚油酸。 30克杏仁含有约14克脂肪和6克蛋白质。

健身坚果吃多少合适

核桃,2至3个;

花生,半把;

杏仁,每天8-10颗;

夏威夷果,3-4个;

松子,半把(20-30 克);

开心果,约20个;

榛子,8-10颗(约25-30克);

瓜子,双手一捧左右;

栗子,4~5个;

巴旦木,8~10个;

腰果,5-8颗(约10-16g);

碧根果,3个左右。

不同的坚果在营养方面各有优势。 例如,松子、腰果、夏威夷果的膳食纤维含量非常丰富,每100克的膳食纤维含量在10克以上; 杏仁、杏仁、开心果和花生的蛋白质含量较高,在17%至21%之间; 在维生素E方面,核桃、松子、杏仁等处于领先地位等等。所以,建议大家多吃各种坚果,多种搭配交替食用,这样营养的摄入才能更加均衡全面。

吃坚果的最佳时间

吃坚果的最佳时间是早上吃完早上喜欢的饭后,下午两点左右,人困了的时候吃坚果效果最好。 长期吃坚果对身体调理有很好的效果。 因为这两个时期吃坚果不仅可以及时补充营养,不用担心发胖,还可以让大脑得到短暂的休息。 更何况现在的生活压力比较大。 如果睡眠不足,可以经常吃一些腰果和开心果。 它们不仅美味,而且营养价值也很高。

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