蝴蝶骨怎么练?蝴蝶骨怎么练出来图解

女人的背部看起来好像蝴蝶一样,性感又迷人使男人万分着迷,有一种用想要去触摸的冲动,那么蝴蝶骨怎么练?下面小编为你提供蝴蝶骨怎么练出来图解。

蝴蝶骨怎么练

1、早晨—醒来,先别急着起来,像猫儿一样用力拱拱腰,使腰背和四肢的肌肉尽量伸展一下,是一套很好的腰背健身操。然后坐在床上将双脚合在一起,双手各自放在身旁,双脚弯曲,并运用腹部力量拱起上半身,以手部支撑身体的重量,每3回保持5个深呼吸。这样可以改善虎背熊腰,美化背部曲线。

2、在家吃吃睡睡,还不如给自己一个勤做家务的理由——减肥!如果你以前习惯了用拖把拖地,那么从现在起,你应该学会用抹布擦地,因为犹如婴儿般匍匐爬行的动作,可以将身体的重量分布到四肢,除了有效地减去背部的赘肉,呈现完美的蝴蝶翅膀曲线,还可以减少脊椎负荷,让你成为“美丽的爬行动物”。这样的匍匐爬行,特别适合背部蝴蝶骨以下丰满的女人,两肘交替向前爬行,双手来回擦地的同时带动背部运动,爬出完美曲线。

3、做完家务,爬完一圈下来,休息片刻,看电视是最好的放松方式。但是,即使在看电视的时候,也要随时随地保持挺胸收腹,双肩向背部的内侧中心夹紧,然后放松,如此反复。每天至少坚持半小时,虽然瘦背的速度比健身房的训练慢了些,但在这简单的一夹一松中,蝴蝶骨也日渐凸显。

4、一天下来,背部一直处于紧张状态,况且,压力常会不知不觉地堆积在颈项间及腰部,所以每天利用睡前10分钟做背部伸展运动,不但能让颈、腰、背肌肉不再紧绷,也能顺道增加背部肌肉的紧实度。先在腹部垫上软垫子,俯卧,双臂向两边伸展开去,用力抬起头部,感觉贴上后背。充分伸展颈部、胸部以及腹部,不仅感觉轻松,而且有塑胸的作用。

蝴蝶骨怎么练出来图解

1、趴在瑜伽垫上

双臂双腿与肩同宽,用腰腹力量支撑起来,反方向向上抬起,一组动作20次。

2、屁股坐在瑜伽垫上

双脚踏在地面上,双腿与上半身呈90度角,双臂弓起,左侧扭10下,右侧扭10下。

3、就像游泳的动作一样

双腿拍打地面,双臂也拍打地面。

4、双腿打开与肩同宽

双臂拿起小哑铃,从哑铃贴地面到举起放在身体两侧为一组的动作,做20次。

5、单膝跪在瑜伽垫上

另一只手支在地面,左臂抬起与右腿平直抬起为一个动作,交替右臂抬起与左腿平直抬起,一共20个动作。

6、双腿打开与肩同宽

身子前倾与双腿呈90度角,举起小哑铃平直打开到胸前收拢,做20个动作。

7、趴在瑜伽球上

双臂抬起,趴下之后不借助手臂用腰腹的力量抬起,直到身体直接打开为一组。

8、双腿打开与肩同宽

与动作6相似,双手抱住一个足球,从左侧像摆钟似的滑动到右侧,整组动作就完成了。

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