短时间内怎么减肥?强力冲刺减肥法

放假的时候不小心吃太多了,怎么才能快速的瘦下去呢?为你介绍最新的强力冲刺减肥法,更快又有效,有兴趣的就来试试吧!

冲刺减肥方法①
--每天晚上都要做的「挤压按摩」

可以直接对在意的脂肪做按摩,大家是不是其实早就已经在做了呢?

虽然说按摩的主流是淋巴按摩,但是这次要介绍的是比淋巴按摩还要简单,而且可以期待身材小一号的「挤压按摩」

说到女生会在意的三大部位,就是上手臂?大腿?肚子☆

--上手臂→拧

--大腿→抓&捏

--肚子→集中推

这些动作都只有藉着手掌进行而已

试着把已经凝结固化的脂肪和橘皮组织,温柔舒缓地推开试看看

冲刺减肥方法②--要吃白色的碳水化合物

虽然碳水化合物被认为是减肥时的大敌,但是完全不摄取也是不行,因为对身体不好。

因为碳水化合物被当作是身体能量,能使我们活动的一种重要成份,所以一定要摄取。

为什麽碳水化合物会被说是减肥的大敌呢?

那是指"白色的"碳水化合物

不是白色的碳水化合物,摄取的话也是OK的

玄米或荞麦?等,都很容易在日常生活中取得,就选择这些非白色的碳水化合物吧

冲刺减肥方法③--运动是当然必要的

想要雕塑身体的话,运动是绝对不可或缺的

实行饮食限制虽然会变瘦,但透过一定程度的肌力训练,一起锻链出紧实有曲线的身材吧!

一天能够运动10~20分钟其实就很足够和OK

回到家要运动有困难的人,就利用上班或上课的路程多爬些楼梯或多走路吧!(笔记)

在家里想要平静下来做运动的人,就选择瑜珈或肌力训练。

去健身房充份的跑步和做肌力训练,对肌力和身体曲线的锻链非常有效果。

不管哪一种都没有关系,选择自己适合并且能持续下去的运动吧

做激烈的运动虽然更能够获得好身材,但就算只有伸展,因为也会伸展到肌肉,也就能够雕塑出紧实的曲线。

冲刺减肥方法④--早中晚不吃固态的食物

【注意】长时间持续的话对身体健康会有不良影响,请以2~3天为一循环超短期,这样的减肥来进行吧!

推荐的方式是【5:2】的减肥行动(一星期中的5天是平常普通的饮食,另外2天就是要控制在500大卡以内的饮食)。

最後冲刺要做的就是,早中晚全部的饮食都不吃固态食物。(point)

--早→富含维他命的水果奶昔

--中→富含食物纤维的奶昔

--晚→味噌汤

用这种方法做饮食上的限制,肠胃就会变得清爽,肌肤状况也会跟着改善。

晚上喝味噌汤的话,主要是为了让身体及内脏不寒冷

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