怎么减肚子上的游泳圈?肚子上的游泳圈怎么减掉?

肚子上的游泳圈是什么呢?其实就是肚子上的肉,里面多数为多余的脂肪组成,为什么称之为游泳圈了,因为脂肪的密度比水的密度要小,所以是漂浮在水面上的,而腰间一圈的脂肪就如同游泳圈一样保护着你不让你沉下去。

肚子上的游泳圈怎么减掉上腹部:

上腹部就是胃的部位。最简单的方法就是仰卧起。注意,不是仰卧起“坐”!如果你做这个运动的时候坐起来了,对你的脊柱不好,而且做的时候不要把手放到脑后,用手扶住耳朵就可以了,不然对颈椎有伤害。每天做最少3组,一组20个。

下腹部:

就是“小肚腩”。平躺,双腿伸直,双脚并拢,缓慢的抬起来,与身体成90度角,再慢慢放下。这个动作做起来会很累,但可减少大腿前侧的肉肉。每天最少做2组,一组15个。

减腰两侧:

1)一个是摇呼啦圈(有氧运动要持续30分钟以后才开始消耗脂肪,所以运动最少30分钟),一周后明显感觉两侧的肌肉收紧了。

2) 站立,两脚分开略比肩宽,胳膊伸平,身体呈“大”字。然后腰部侧弯用左手去触左脚踝,然后再站直,换右面。做的时候会觉得腰部两侧的肌肉有被拉伸的感觉。左右各一下为一组,每天做30个。

瘦小腹的方法步骤如下

1、站立,双脚张开与肩同宽,双手放在头顶手心向上,左右摆动腰腹部;

2、站立,呈立正姿势,全身左右摆动;

3、跨马步,反复做下蹲再起身动作;

4、趴在垫子上,双手脚合并向后,用腰腹部的力量同时抬起;

5、做仰卧起坐的姿势躺好,反复做左手肘碰右膝盖,右手肘碰左膝盖的动作;

6、躺平双脚并拢双手放松平放在地上,做双膝同时收到胸前的动作;

7、趴在垫子上,手肘着地,左右腿交替向后踢;

8、躺平双脚并拢双手放松平放在地上,双腿抬起呈90度;

9、趴在垫子上,双手向前,双脚并拢向后,用腹部的力量同时抬起。以上的动作十次为一组,每日2—3组。加油哦

饭后瘦小腹法

行动时间:饭后1小时到2小时之间。

1.单脚站立,另一条腿膝盖弯曲向前,与小腿之间呈90度角,双手平举,维持30秒。

2.换另一只腿。两腿以此方式交替,每天约五个回合。

3.指压法:睡前平躺在床上,用食指压肚脐上一指的位置“水分穴”。再按摩肚脐两旁各一指的位置“盲俞穴”,及肚脐旁各两指的位置“天枢穴”和肚脐向外下方各三指的位置“大巨穴”。

解招:以上穴道帮助消化、排气,促进肠胃蠕动,帮助排便,更有消除小腹赘肉的作用。

运动按摩法一 有氧运动法:

1体育运动:仰卧起作20个一组每天最少做4组!经常游泳,因为每游30分钟就可减1100千焦的热量。效果比较好但相对枯燥!

2 舞蹈运动:肚皮舞(最近准备学)

二瘦腰按摩法

1凡士林乳液及保鲜膜按摩:

涂白色凡士林在肚皮上,然后用保鲜膜缠上,然后用透明胶带固定,在水温40-50度水中浸泡5-15分钟。然后香皂洗净。再用双手有节奏的拍打腹部2-3个回合!或者按摩5分钟因为保鲜膜可以吸收水中一定的热量,加上凡士林所产生的效果,可以使小腹上的脂肪燃烧,从而达到瘦身的效果!

2睡觉前也可以在床上做一些消除小腹赘肉的运动

a:仰躺着,臀部紧缩,两脚分开与腰同宽。

b:两腿尖向内侧*拢,双手枕在脑后。

c:边吐气,双腿边往上抬至离地5厘米高,并伸殿跟腱。两手支撑着头部往上抬,伸展颈部。充分伸展之后,吸气,憋住,直到憋不住时,恢复原来姿势,重复做10次。脚尖*在一起时应呈直角。因为这样做一段时间可以使我们的小腹变得结实平坦,而且对于生完孩子小肚子赘肉多的女性效果不错!

45天可见效的腹部平坦法

一、热身活动10分钟,至全身微微出汗后,。

二、平卧位做腹肌运动。 脐上练习:下身固定不动,

仰卧起坐,旨在使胃部凸出部分收紧平坦。

脐下练习:上身固定不动,双脚抬起做屈伸腿和头上举练习,

目的是收紧和减去整个下腹围。 腹外斜肌练习:完成上下腹部练习后,

再做各种腰部转体练习。这种练习作为辅助练习,使上下腹部练习的减肥效果更加明显。

三、揉捏腹部,“驱赶”脂肪。 有道是:“七分运动,三分揉捏。

”要想腹部尽快去脂,在腹部运动后再以顺时针和逆时针做环形按揉各100次,

“躯赶”脂肪,促进脂肪代谢。 据说以上方法每次做30分钟,每周3~4次,坚持45天必有显着效果。

瘦游泳圈的实用技巧推荐

1.缩腹走路法:首先要学习“腹式呼吸法”:吸气时,肚皮胀起;呼气时,肚皮缩紧。对于练瑜伽或练发声的人而言,这是一种必要的训练。它有助于刺激肠胃蠕动,促进体内废物的排出,顺畅气流,增加肺活量。

平常走路和站立时,要用力缩小腹,配合腹式呼吸,让小腹肌肉变得紧实。刚开始的一两天会不习惯,但只要随时提醒自己“缩腹才能减肥”,几个星期下来,不但小腹趋于平坦,走路的姿势也会更迷人。

2.仰卧起做+呼啦圈+决明子茶.不过仰卧起坐也要技巧,不要做那种过去考试的动作,上身和床板成40度角左右的的时候停几秒,比快速地胳膊肘点到膝盖的动作有效哦

3.游泳

4.姗拉娜收腹霜 (特别提示,我用过这个,对我无效哦:()

5.做抬腿动作,上抬双腿,比仰卧起坐好,没多大动静,注意抬的时候慢点,放腿的时候也慢点,很累的。

6.专门的健身机

7.吃完饭后站半小时,这是舒琪的减肥方法.

8.做家务收腹法

或许你原本有点懒,从今天开始做个勤劳的“灰姑娘”吧。记住一个重要法则:避轻就重。比如,扫地时不要使用吸尘器,要用抹布和扫帚,有意识地增加自己的运动量;在温度较高的中午选择洗衣服和熨衣服,会流一大堆汗;饿了就给自己做一顿精致的瘦身午饭,“厨师”一般都不愿意吃自己做的饭菜,正好控制你的食量。

9.粗盐减肥法

粗盐有发汗的作用,它可以排出体内的废物和多余的水分,促进皮肤的新陈代谢,还可以软化污垢、补充盐分和矿物质,使肌肤细致、紧绷。

在超市或杂货店买几袋粗盐。每次洗澡前,取一杯粗盐加上少许热水拌成糊状,再把它涂在腹部。10分钟后,用热水把粗盐冲洗干净,也可以按摩后再冲掉,然后就可以开始洗澡了。或者,在洗完澡后,在手掌上撒一大匙粗盐,直接按摩腹部,搓时不要太用劲,以免把皮肤搓得更粗糙。

如果你的肌肤比较敏感,则一定记住,改用一种比较细的“沐浴盐”。

10.按摩法

这是一种最常用的腹部减肥法,利用揉捏的动作加上按摩霜对于脂肪的改善很不错。按摩可以提高皮肤的温度,大量消耗能量,促进肠蠕动,减少肠道对营养的吸收,促进血液循环,让多余的水分排出体外。以肚脐为中心,在腹部打一个问号,沿问号按摩,先右侧,后左侧,各按摩30-50下,每天按摩1次。

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