怎么瘦肚子?瘦肚子的方法有哪些?

经常坐着,肚子一圈圈赘肉,肚子鼓鼓的,穿什么衣服都不好看。看着微博狂秀A4腰,默默伤感。想减掉肚子,甩掉水桶腰吗?小编教你拥有小蛮腰!

怎么瘦肚子

1、用盐涂抹肚子:洗澡前,取一杯粗盐加上少许热水拌成糊状,再把它涂在腹部。10分钟后,用热水把粗盐冲洗干净,也可以按摩后再冲掉,然后就可以开始洗澡了。或者,在洗完澡后,在手掌上撒一大匙粗盐,直接按摩腹部,搓时不要太用劲,以免把皮肤搓得更粗糙。

2、要改变饮食习惯:吃完饭后不要立即坐下或趴睡,最好能保持站立的形式,可以选择散散步或整理一些东西。如此除了减少脂肪堆积外,还能帮助消化。因为饭后30分钟内,如果保持不动的状态,最容易形成腹部脂肪。

3、饮食上面要注意:不吃糖类,巧克力,油脂过多的食物,还有薯片,烤翅等。多吃蔬菜,水果。按时进餐,保证营养,不挑食;俗话说早吃好,午吃饱,晚吃少,所以一定要吃早餐和中餐,晚餐可有可无,但是晚餐后绝对不宜再进食。

瘦肚子的食物

1.香蕉

说到对肠胃负担小,而且热量低、易消化,那真是非香蕉莫属了。香蕉中果糖、葡萄糖等单糖类的物质比较容易消化,还包括寡糖和蔗糖等消化比单糖略慢的寡糖类的物质,以及淀粉、膳食纤维等难消化的多糖类的物质。吃了香蕉可以马上补充能量,而且吃之后会有饱足感,还有软便利尿等功效,特别适合大家食用减肥。

2.菠萝

菠萝蛋白质消化功能极强,空腹吃菠萝会对委比造成损伤,但是吃菠萝瘦肚子那可真是不错的选择。菠萝中蛋白分解酵素的效力非常强,所以必须要饭后食用,所以大家选择菠萝减肥时要注意好这一点。

3、苹果

很多地方流行苹果减肥餐,这说明苹果减肥效力很惊人,最重要的是用苹果减肥还非常安全。无论你想整体瘦还是或是局部瘦,苹果都是非常不错的选择。苹果中的果胶能加速排毒并减少热量的吸收,苹果中钾含量丰富,能预防腿部出现水肿。

瘦肚子的运动

撑体动作

首先面躺在地板上,两手按住地面,撑起上半身,双手要伸直,上半身要挺直,脖子尽量拉长。两脚踮起来,和手一起把下半身撑起来。保持姿势10秒,然后休息一下,再继续做这个撑体动作,至少做10套以上。我每天晚上坚持练习,小腹以及腰间的赘肉全部消失了,而且昂头的同时还能瘦脸,塑造颈部线条。

抬腿动作

首先站好双手弯曲举在耳朵两旁,左脚向左边抬起,腰部往左边弯过去,上半身也超左边倾去。保持姿势10秒,然后换腿抬起。随着腿的抬起,腰部以上的身体也要超抬腿的方向倾去。来回做20套左右。

抬腿动作

首先站好双手弯曲举在耳朵两旁,左脚向左边抬起,腰部往左边弯过去,上半身也超左边倾去。保持姿势10秒,然后换腿抬起。随着腿的抬起,腰部以上的身体也要超抬腿的方向倾去。来回做20套左右。

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