腿变粗怎么办?就断锻炼也不会变粗的秘诀

美脚的条件就必需要有肌肉~但是锻链过度的话,感觉腿就会变粗、变壮、感觉体重也会增加……。确实会有变粗变胖变重的肌肉,但也有不会变成这样的肌肉喔!

为了美腿所生长的肌肉肌肉有分2种:

快肌(无氧运动会用到的肌肉)

慢肌(有氧运动会用到的肌肉),别名又为白肌和红肌。

就算体脂肪率相同,看起来肌肉量不同的人也是有的。

这是因为锻链到快肌,还是锻链到慢肌的差别。

一般说会变粗变重的肌肉是【速肌】。(memo)

会因为锻链速肌,而变得粗壮,那麽现在大家想锻链得就应该不会是速肌。

所以就一起来看慢肌的锻练方法吧!

告诉我慢肌的锻链方式

慢肌的锻炼方法,请试试看『轻而重复,增加次数』来训练吧!(口诀请背下)

这样的话,肌肉不但不会变得粗大,还能达到提高更紧实的效果。

健身房内所使用的,促进肌肉锻链的机器,都是锻链慢肌喔!

大腿容易变粗的地方,是【前侧和外侧】的肌肉。

反过来想,这时只要锻链就会变瘦的肌肉就是【内侧和後方】

这麽锻链的话,说不定腿就可以慢慢变细罗

背筋锻链运动①锻链内收肌吧

为了拥有美脚而锻链慢肌时,只要锻链大腿内侧和後方就好了。

首先,一起来做锻链大腿内侧的运动吧!

①下面的手支撑住头,侧卧。

②上面的手放在胸前附近的地板。

③上方的脚放到下面的脚的前面,弯曲。

④下方的脚缓缓上下抬举。

锻链内收肌,可以做出大腿之间的空隙(双腿之间的间隔)。

在YouTube,有很多打造双腿之间间隔的动画,想要更运动到这块的朋友可以自行上网找找看喔!

背筋锻链运动②锻链腿肌吧

接下来,锻链大腿後方的运动,是弓箭步拉筋。

大腿的背面自己看不到也难以锻链,说实在是个非常困难的部位。

但这个地方又是穿短裤的时候,最容易被别人看见的地方。(歪腰)

要是在里看到堆积的脂肪橘皮就非常不ok,为了不要让这种憾事发生在自己身上,赶快来锻链吧!

①首先是站直。

②右脚大步向前踏出,膝盖弯曲。

③脚回来。

④左脚大步向前太出,膝盖弯曲。

⑤脚回来。

这样重复这组动作的话,大腿後方的肌肉就可以锻链到罗!

这个锻链方法,要一边意识着可以伸多远,用到的是哪里的肌肉,效果就会更好。

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