谁说减肥必须迈开腿?我用一只手掌就能瘦

虽然减肥是女人毕生的事业,但上完班已经累瘫了,还让我去运动?臣妾真的做不到啊!其实减肥有时根本不用迈开腿,用一只手掌就能轻松甩肉!

减肥真的这么难吗?

减肥有多难你自己感受一下!每天进行45分钟以上的恒速慢跑,身体才可以把体内的糖原消耗掉,开始消耗脂肪!

听说跳哑铃操能瘦手臂,但是能举5分钟已经得感谢自己了,跳半个小时咋不上天呢!

而且短期运动强度过大还会让人特别容易产生放弃的冲动!

当然,如果持续运动一段时间后,突然到外地出差,间断了运动,减肥成果不仅一夜回到抗战前,还会反弹得更厉害!看到这里你是不是已经开始害怕减肥了?别担心,其实减肥可以很简单,用手掌就能瘦!??

“手掌”减肥,方便不费力

韩国节目《the body show》上分享了一种“手掌”减肥法,用手掌衡量食物,帮助自己把每餐的摄入量控制在合理的范围内!

NO1.一手掌主食最适量

在吃每餐饭前,最好把手掌弯起来量一量,主食的量最好不要超过一只手掌能握住的分量!

如果想瘦得更快一些,选择慢速消耗的碳水化合物当主食是最好的方法之一!薯类、豆类、糙米、燕麦、全麦面包都是适合减肥期替代主食的慢速消耗碳水化合物!

NO2.肉不能超过手掌大小

吃肉类时,每顿的摄入量要控制在手掌(不包含手指)大小!

选择肉类时,最好减少对猪肉的摄入,猪肉的脂肪含量非常高,应该尽量选择牛肉、鸡肉、鱼、虾等高蛋白、低脂肪肉类!

NO3.拳头大的素菜才够量

蔬菜虽然维生素丰富,但也不是越多越好的,应该把一餐的摄入量控制在拳头大小!

想减肥增肌,多进食西兰花、蘑菇、竹笋、西红柿这类热量偏低的蔬菜效果会更好!

NO4.坚果吃一拇指就够

坚果富含不饱和脂肪酸,但吃多了容易停不下来,过量的坚果会让人发胖!每天对坚果的食用份量最好不要大过“拇指”!

坚果也分很多种,其中核桃和南瓜子的热量比较低,只要把量控制好就会让你吃出好身材噢

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