易发胖的人4件事?易发胖的食物有哪些

有没有虽然只吃了一点,但是一吃完肚子马上就突出来了的人?因为我自己也是只要刚吃,肚子马上就会鼓起来,因此调查了这个原因。吃进的东西会很诚实让肚子变明显,体重总是增加很快的人一定要看喔!

一吃完东西肚子就突出来

是不是也有明明是吃掉一样份量的食物,不过很容易肚子就跑出来容易变胖的人~

为什麽会这样?

这两种人的差别在於《基础代谢量》和《碳水化合物的摄取量》

即使是吃了份量相同的食物,碳水化合物摄取量多的人,就会有容易变胖的倾向。

还有因为基础代谢量低的人,很难燃烧脂肪,所以身体就会很容易留住脂肪喔!

你可能会觉得这些都是减肥的基本吧~

不过这些都是和吃完肚子会不会跑出来有着密切的关系哦!

有氧运动有点

事实上,在减肥时走路和慢跑??等消耗卡路里的运动,没有真的很被重视。

其实有很多即使不运动,也可以瘦下来的人哦!

不过需要注意的是,这种运动是有氧运动。

透过有氧运动,能够消耗的卡路里其实并没有想像中那麽多。

比如说想要消耗400kcal的话,就要走路大概90分钟,或是需要慢跑50分钟。

每天想要把这份坚持下去很难??

不过说真心话,至少20分钟左右的运动,总是能够消耗卡路里的。

那麽到底应该怎麽做才好呢?

无氧运动=锻链肌肉就好

做有氧运动时间很长的话,就可以期待有短期的效果,不过我们都知道想坚持下去是件很难的事情。

那麽应该从哪里开始呢?

就像刚刚所说的一样,容易跑出肚子和容易变胖的人,是因为基础代谢量低,所以只要把基础代谢量提高的话就好了哦!

因为基础代谢量和肌肉量有着密切的关系,所以可以使用无氧运动来提高基础代谢量。

换句话说就是锻链肌肉哦!

除此之外,为了提高基础代谢量也能做,

??睡眠的长度(睡得久的人更容易瘦下来)

??正常体温的热度 (适当的来进行运动吧!)

??饮食的量??等方法。

饮食的量也和基础代谢量有着密切相关。

因为食量小的话,消耗的也较快。

所以吃少量的人,也可以说就是基础代谢量很高哦!

必需要注意碳水化合物的量

除了基础代谢量之外,还可以说另一个原因就是《碳水化合物的摄取量》哦!

就像大家所知道的一样,碳水化合物吃多了就容易变胖,有多余的能量,很快就会被当作脂肪储存於体内。

在尝试减肥时,有没有注意到自己不管怎样,都离不开碳水化合物,而减少配菜份量的人呢?

确实即使是量减少了一半,减肥的效果还总是差一点的原因,就是因为碳水化合物的量还是和以前一样没有变

碳水化合物果然是减肥的天敌

碳水化合物中好吃的东西有很多,不过为了达到目标体重之前,必需要忍耐喔!

减少掉的碳水化合物的量,用副菜来代替也OK哦!(当然不可以吃多!)

如果是蔬菜或是没有脂肪的肉的话,别说变胖了,因为有好好的摄取营养而对健康也有好处喔!

持续吃这些,然後再慢慢地减少食量就一定可以变瘦哦

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