冬季预防感冒的几个小技巧要知晓

冬季里难逃感冒流鼻涕,咳嗽等多种病症,想要良好的预防也是有办法的,不过光说不做是没有效果的哦,大家还是得动起来,下面就让我们看看冬季预防感冒的几个小技巧到底是什么吧。

冬季预防感冒的几个小技巧

1、多喝酸奶

肠道是人体最重要的消化和吸收器官,也是最大的免疫器官。纽约“双十一健康中心”创办者弗兰克·李普曼表示,“强大的免疫系统很大程度上依赖于健康、有活力的肠道,因为身体中70%的免疫细胞集中在人体肠道,有70%以上的免疫球蛋白A由肠道制造。”因此,流感高发季更应该补充益生菌,可以通过酸奶、乳酪等食物获取,利于肠道菌群的调节,有助减少炎症和防止感染。

2、清洗鼻子

个人卫生是防御感冒的关口,因而鼻子是人体呼吸系统的第一道“过滤器”,建议每天使用淡盐水清洗鼻腔、鼻窦,另外,清洗头发、眉毛和胡子等容易沾染灰尘等污染物的部分,可以避免污染物通过眼睛、鼻子或口腔进入体内而引发感冒。

3、少坐电梯

电梯按钮是医院、办公楼中各种病菌的汇集中心,很容易传播各种疾病。不妨改为爬楼梯,还能锻炼身体。如果赶时间,可以用肘关节去按电梯按钮,乘电梯后要好好清洗双手。

4、不留长指甲

如果指甲长度超过指尖3毫米,指甲缝中细菌过量的可能性大约是短指甲的5倍,其中包含一些传染病源,如流感病毒等。因此,有必要勤剪指甲,使其与指尖平齐,洗手时最好用刷子认真清理指甲缝。

5、饮食补锌

补锌能提高抵抗力,帮助预防感冒、减轻症状、缩短感冒时间。富含锌的食物包括贝类海鲜、虾、红肉类、内脏和坚果等,其中牡蛎是公认的补锌能手。

6、坚持快走

每周进行5次,每次30分钟的快速步行能有效抵抗感冒。但要注意锻炼强度不要过大。拉夫堡大学研究人员发现,马拉松等持续高强度耐力锻炼反而会使上呼吸道感染疾病(感冒、流感、鼻窦炎和扁桃体炎)患病几率增加2~6倍。

7、睡个好觉

每晚睡眠时间少于7个小时的人患感冒的可能性会增加3倍,睡眠质量好的人患感冒的概率仅是睡眠不好人群的1/5。此外,凌晨3点到早上7点睡眠质量不高的人,免疫细胞活性会降低23%,每天要保证7~8小时的优质睡眠。

8、拒绝垃圾食品

快餐、高油高糖类食品等,都会降低人体的免疫功能。而富含抗氧化剂、能增强身体抵抗力的食物,如蔬菜和水果,可以保护人们远离流感和其他病毒的侵袭。因此,饮食上应补充富含维生素C的水果,如柚子、橙子、大枣等;蔬菜最好每天吃6两到1斤,其中深色蔬菜占到一半以上,比如菠菜、茼蒿等。

感冒是百病之源

1.感冒又称“伤风”,是指由流行性感冒病毒引起的急性呼吸道传染病,是最常见的疾病之一,一年四季都会发病,以冬、春季节为多,常因感受风寒或流行传染引起

2.感冒时一般起病比较急,初起时有咽干、咽痒或烧灼感;发病的同时或数小时之后会出现喷嚏、鼻塞、流清水鼻涕等症状,2~3天后可伴有咽痛、咳嗽、听力减退、流泪等症状

3.感冒病人因身体抵抗力降低,容易并发其他细菌感染,如支气管炎、肺炎、副鼻窦炎、中耳炎等,它们多由葡萄球菌、肺炎球菌、流感杆菌等引起。感冒有时可以引起心肌损害及脑膜炎等,还会加重原有和潜在性的疾病

不是所有人感冒都能够自愈,所以要根据自身情况及时采取必要的治疗。

这些情况下容易患感冒

气温剧变、天气寒冷、季节交替,如冬、春季和夏末初秋;受寒如淋雨;过度疲劳;肿瘤病人,因化疗、免疫抑制剂治疗、外周血象下降等因素导致机体抵抗力下降;精神紧张导致免疫系统防御功能降低等,以上这些情况都使人易患感冒过量食盐也会容易感冒,因为唾液的分泌量减少,口腔内溶菌酶的含量也相应减少,这就为病毒在上呼吸道黏膜生存创造了条件,再加上钠盐的渗透作用,上皮细胞被抑制,降低了包括干扰素在内的抗病因子的分泌,病毒便乘机侵入上呼吸道黏膜而诱发感冒要预防感冒,注意脚的保暖也是有效地方法,因为脚离心脏最远,对冷非常敏感,一旦气温降至7℃以下时,会反射性引起鼻黏膜血管收缩,使人容易感冒

平时应该这样做

1.多运动

运动有助于增强免疫力,提高御寒和抗病能力

2.膳食调理

应适当食用白木耳、芝麻、蜂蜜、冰糖、梨等,以达到滋阴润肺的功效,但老年人只宜食用温热熟软的食物

3.冷水洗脸热水洗脚

冷水洗脸热水泡脚,用冷水洗脸、热水洗脚有助于提高身体的抗病能力,这时抵抗病毒入侵最自然的方法

4.饮用姜葱茶

姜枣饮:生姜5片,大枣10枚,煎汤,趁热饮

姜茶饮:生姜10片,茶叶7克,煎汤,趁热饮

葱白饮:大葱白100克,切碎煎汤,趁热饮

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